Redenen voor het verkrijgen van Upper Belly Fat
Bovenbuikvet heeft veel potentiële oorzaken. Je genetica, geslacht, dieet, trainingsprogramma of gebrek daaraan, en stressniveaus kunnen allemaal bijdragen aan overtollig bovenste buikvet. U kunt echter veel van deze variabelen wijzigen om uw huidige toestand om te keren. Richt deze elementen van je levensstijl om je lichaam te veranderen en je fitnessdoelen te bereiken.
Een vrouw eet een ijshoorntje. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Genetica
Het opslaan van overtollig bovenste buikvet kan optreden als gevolg van een genetische aanleg. U hoeft echter niet toe te geven aan uw genetica. Door je eetgewoonten en bewegingsgewoonten te veranderen, kun je je genetica bevechten en omkeren hoe ze tot uitdrukking komen in je fysieke samenstelling.
Mannelijke vetpatroonopslag
Bovenbuikvet kan zich ook manifesteren als een gevolg van vetopslag bij mannen. Vrouwtjes hebben de neiging hun vetzuurvoorraden naar de heupen, dijen en billen te verdelen. Aan de andere kant slaan mannen meestal vet op rond de buik. Vrouwen kunnen echter ook vetopslag in het mannelijke patroon vertonen, vooral tijdens de hormonale veranderingen die gepaard gaan met de menopauze. Net als genetica kan deze aanleg worden omgekeerd door veranderingen in levensstijl.
Totale calorie-inname
Te veel eten of te veel calorieën binnenkrijgen kan een hogere opslag van buikvet veroorzaken. Je calorie-inname verminderd met je dagelijkse verbrande calorieën bepaalt of je lichaamsvet al dan niet opslaat. Niet alle calorieën worden echter net zo gemakkelijk opgeslagen. Het thermisch effect van eiwit maakt het bijvoorbeeld veel minder waarschijnlijk dat het wordt opgeslagen dan koolhydraten of vetten, volgens "The Abs Diet."
koolhydraten
De primaire brandstofbron van ons lichaam, koolhydraten, slaat gemakkelijk op als lichaamsvet wanneer het te veel wordt gegeten. Koolhydraten die de hoeveelheid die je verbrandt of gebruiken voor andere lichaamsprocessen overschrijden, kunnen als bovenbuikvet worden opgeslagen. Bovendien, het eten van geraffineerde koolhydraten zoals witte rijst of meel verhoogt de waarschijnlijkheid van opslag van lichaamsvet vanwege het effect op het hormoon, insuline, volgens "The Fat Burning Bible."
Verzadigd vet
Net als koolhydraten, slaan overtollige verzadigde vetten ook gemakkelijk op als lichaamsvet, volgens "Combat the Fat." Door deze vetten in te schakelen voor gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, kunt u uw kans op hartaandoeningen verminderen en een gezond lichaamsgewicht bevorderen. Vervang bijvoorbeeld verzadigde vetten door olijfolie, avocado's, noten en zaden of natuurlijke pindakaas.
Spanning
Stress kan ervoor zorgen dat u meer buikvet opslaat. Volgens "The Abs Diet", het stresshormoon, werkt cortisol om het verbranden van vet te stoppen en bevordert het de opslag van buikvet. Chronische stress, slechte voeding en gebrek aan slaap kunnen dit effect allemaal escaleren om het bovenste buikvet te verhogen.
Gebrek aan lichaamsbeweging
Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om het buikvet te verminderen, is zowel weerstand als cardiovasculaire training. Een combinatie van deze twee helpt je om buikvet te verliezen en tegelijk spieren op te bouwen, wat leidt tot betere resultaten dan je zou bereiken met alleen cardio- of krachttraining.
