Radijs en gewichtsverlies

Radijzen zijn kruisbloemige groenten die worden toegevoegd aan allerlei soorten gerechten en salades en die vaak als een soort garnering worden beschouwd. Radijzen zijn rood, knapperig en bevatten vitamines en mineralen die goed zijn voor je gezondheid. Radijzen toevoegen aan uw dieet kan ook gewichtsverlies bevorderen als u dit voedsel combineert met andere positieve maaltijdkeuzes.

Een mand met vers geplukte radijs op een houten tafel. (Afbeelding: Ls9907 / iStock / Getty Images)

Laag in calorieën

Radijzen bevatten weinig calorieën en als je een aantal van je gewone snacks vervangt die veel vet en calorieën bevatten, zul je minder eten. Groenten, vooral rauw of met weinig toegevoegd vet of sauzen, bevatten weinig calorieën, maar kunnen worden opgevuld. Het vervangen van voedingsmiddelen met veel vet en suiker door groenten zoals radijs, zal van nature een deel van je calorie-inname verminderen. Een portie van 1/2 kopje radijs heeft slechts 12 calorieën.

Vezel

Een halve kop radijs bevat 1 g vezels, wat belangrijk is voor gewichtsverlies: vezels helpen niet alleen om cholesterol te verlagen door te binden aan lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL's), maar door je vezelinname te verhogen, kun je beter afvallen. Vezel is een deel van de plant dat onverteerd blijft en als je voedsel eet met veel vezels, voel je je langer vol. Door radijs te eten, kunt u wat vezels toevoegen aan uw dieet en werken aan de dagelijks aanbevolen inname, die 25 tot 38 g per dag is voor volwassenen van 19 tot 50 jaar oud..

Glycemische index

Het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals radijs, kan u helpen om af te vallen. De glycemische index van een levensmiddel is gebaseerd op hoe lang het duurt om het lichaam te verteren en te verteren. Levensmiddelen met een hoge glycemische index breken snel af en kunnen na een maaltijd een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Het lichaam reageert door meer insuline af te scheiden om de hoge bloedsuikerspiegel te neutraliseren. Te veel insuline remt de vetverbrandende processen in het lichaam en kan er zelfs voor zorgen dat je lichaam meer vet opslaat. Het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische index zal helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor de snelle stijging en daling van insuline en glucose in de bloedbaan wordt vermeden.

Andere overwegingen voor gewichtsverlies

Hoewel radijs weinig calorieën bevat en enkele belangrijke voedingsstoffen voor uw gezondheid biedt, zoals kalium en vitamine C, gaat gewichtsverlies gepaard met het beheersen van calorieën door portiegroottes en het verhogen van uw inname van groenten - zoals radijs. Door uw calorie-inname elke dag met 500 te verlagen, kunt u elke week maximaal 1 pond gewicht verliezen. Radijzen toevoegen aan een uitgebalanceerd dieet, rage diëten vermijden en elke week je activiteitsniveau verhogen, kunnen allemaal bijdragen aan gewichtsverlies.