Bloeden in de middelbare leeftijd en buikvet
Verhoogd opgeblazen gevoel en buikvet op middelbare leeftijd veroorzaakt lichamelijk ongemak en zelfbewustzijn. Zowel mannen als vrouwen worden gevoelig voor buikvet in dit stadium van het leven, samen met een verlies van magere weefsels, zegt het National Institute on Aging. Verhoogd buikvet is het gevolg van de aan de leeftijd gerelateerde vertraging van uw metabolisme en van het opnemen van meer calorieën dan u verbrandt. Buikvet omvat visceraal vet, vet rond uw organen dat een ernstig gezondheidsrisico vormt. Gezonde gewoonten helpen het opgeblazen gevoel en het buikvet te verminderen.
Man van middelbare leeftijd aan het trainen (afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Veranderingen
Veranderingen in de spijsvertering treden op naarmate je ouder wordt. U kunt een tragere spijsvertering ervaren en negatieve reacties op bepaalde voedingsmiddelen opmerken. Veel mensen hebben moeite met het verdragen van lactose, de suiker in melk. Tarwe, andere granen, bonen en pinda's kunnen ook uitdagingen vormen voor uw spijsvertering of voedselgevoeligheden veroorzaken. Voor vrouwen van middelbare leeftijd kunnen hormonale schommelingen een opgeblazen gevoel teweegbrengen en bijdragen aan buikvet. Natriuminname draagt bij aan een opgeblazen uiterlijk vanwege waterretentie bij zowel mannen als vrouwen.
Opgeblazen gevoel
Abdominale opgeblazen gevoel kan het gevolg zijn van intolerantie voor lactose of andere voedingsmiddelen, constipatie, gas, prikkelbare darm, te veel eten of een gewoonte van het doorslikken van lucht als je nerveus bent of roken, zegt MedlinePlus.com. In zeldzame gevallen kan een ernstige medische aandoening een opgeblazen gevoel veroorzaken. Raadpleeg uw arts voor medische zorgen. Het bijhouden van een voedseljournaal om het opgeblazen gevoel te volgen, helpt de oorzaak te achterhalen. Bonen en kruisbloemige groenten zoals kool en broccoli kunnen gas veroorzaken. Het eten van deze gezonde voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden en het gebruik van een spijsverteringsenzymsupplement kan verlichting bieden.
Buikvet
Je buik biedt opslag voor twee soorten vet. Onderhuids vet is de laag onder de huid. Hoewel het je uit je favoriete jeans kan houden, vormt het niet dezelfde bedreiging voor de gezondheid als visceraal vet, dat zich rond je vitale organen ophoopt en je risico op hartaandoeningen, beroertes en type 2 diabetes verhoogt, volgens een rapport van Rush University Medical Center. Alcohol draagt ook bij aan buikvet. Om te slagen in het verliezen van buikvet, moet u uw dagelijkse calorieën verminderen en uw dagelijkse fysieke activiteit verhogen.
Tips
Het vermijden van vet voedsel, kauwgom, roken, koolzuurhoudende dranken en langzamer eten om te voorkomen dat je lucht inslikt, kan gas en een opgeblazen gevoel helpen voorkomen. Het eten van veel vezels om constipatie te voorkomen en inclusief yoghurt of probiotische supplementen in uw dieet kan helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen. Krachtige activiteiten, zoals circuittraining met vrije gewichten, intervaltraining, aerobic-dans en trainingen die weerstandstraining combineren met cardiovasculaire conditionering, bieden efficiënte manieren om vet te verbranden. Weerstandstraining en krachttraining behouden spieren, houden uw metabolisme in stand en houden uw botten sterk op middelbare leeftijd en daarna.
