Lijst met nul-puntenvoedsel
Het meest uitdagende onderdeel van elk afslank- of dieetplan is om honger te stoppen en te achterhalen welk voedsel je kunt eten. Het programma dat voorheen bekend stond als Weight Watchers - dat vanaf medio 2018 eenvoudigweg 'WW' is - geeft meer dan 200 voedingsmiddelen weer die 'ZeroPoint' zijn. Dit betekent dat u zoveel mogelijk van dit voedsel kunt eten zonder af te doen aan uw dagelijkse aantal SmartPoints.
De meerderheid van fruit, groenten en kruiden hebben nul punten op het WW dieetplan. (Afbeelding: Yana Tatevosian / iStock / GettyImages)In zijn jaarlijkse rangschikking rangschikte US News en World Report WW als het beste vierde dieet in zijn geheel, maar ook het beste afslankdieet nummer 1 en het beste commerciële voedingsplan. In eerste instantie kan het puntensysteem, dat bestaat uit ZeroPoint- en SmartPoint-voedsel, verwarrend lijken.
Lees verder: Weight Watchers Grocery List
Welke voedingsmiddelen zijn nul punten?
In het verleden beschouwden alleen groenten en fruit Weight Watchers nulpuntsvoedsel eigenlijk nul punten. Eind 2017 lanceerde het bedrijf echter zijn WW Freestyle-programma, dat deze ZeroPoint-voedingsmiddelen uitbreidde tot meer dan 200 opties. Het vervangt ook Points Plus door SmartPoints.
Bijna alle groenten en fruit worden nog steeds als nulpunten beschouwd, maar er zijn een paar uitzonderingen voor groenten met een hoog zetmeelgehalte en een hoog vetgehalte. Anders dan in het verleden, zijn eiwitopties ook opgenomen in de ZeroPoint-lijst. Eerder had je je misschien afgevraagd: "Hoeveel punten zitten er in een ei?" of "Welke vruchten zijn gratis voor Weight Watchers?" De antwoorden: nul en allemaal.
Voedingsmiddelen op de ZeroPoint-lijst zijn onder andere:
fruit: Appels, abrikozen, bananen, bessen (van alle soorten), meloen, kersen, clementines en andere citrusvruchten, veenbessen, dadels, drakenfruit, vijgen, grapefruit, druiven, guaves, honingdauw, jackfruit, kiwi, kumquats, citroenen, limoenen, lychees, mango's, nectarines, sinaasappels, papaja's, passievruchten, perziken, peren, ananas, pruimen, granaatappels, dadelpruimen, frambozen, starfruit, aardbeien, watermeloen.
Groenten: Artisjokken, rucola, asperges, bieten, broccoli, spruitjes, wortels, bloemkool, selderij, snijbiet, collards, maïs, komkommers, daikon radijs, aubergine, andijvie, escarole, venkel, jicama, koolrabi, prei, bladgroente, mung taugé , paddenstoelen, nori zeewier, erwten, erwtenscheuten, paprika's, pompoen, radicchio, radijzen, rutabagas, lente-uitjes, sjalotten, spinazie, zomerpompoen, winterpompoen, tomatillos, tomaten, rapen, waterkers
eiwitten: Bonen (inclusief vetvrije ingeblikte bonen), calamares, kaviaar, kipfilet (hele of gemalen), edamame, eieren en eiwitten, vis (alle vormen), linzen, sashimi, schaaldieren, tofu, kalkoenfilet
Zuivel: Normale vetvrije, ongezoete soja, Griekse of pure yoghurt
Kruiden, specerijen en specerijen: Knoflook, gember, peterselie, salsa, tomatensaus
Appels maken deel uit van de ZeroPoint-voedsellijst voor WW. (Afbeelding: milan2099 / iStock / GettyImages)SmartPoints-voedsel
Als een voedingsmiddel niet op de lijst met ZeroPoints staat, krijgt het een SmartPoints-waarde toegewezen op basis van het gehalte aan calorieën, suiker, verzadigd vet en eiwit. Elk voedsel heeft een SmartPoints-waarde, wat betekent dat geen voedsel is verboden bij het eten van dit specifieke dieetplan.
Hoewel de meeste groenten en fruit op de voedingsmiddelenlijst van ZeroPoint staan, hebben enkelen SmartPoints-waarden toegekend vanwege hun calorie-, vet- of suikergehalte:
- avocado's
- Cassave / yuca
- olijven
- pastinaak
- aardappelen
- Zoete aardappelen / yams
Elke persoon heeft een ander aantal SmartPoints, dus het is niet een one-size-fits-all-systeem. Het nummer dat u krijgt, is afhankelijk van uw gewicht, lengte, leeftijd en geslacht. Het idee achter SmartPoints is het aanmoedigen van laagcalorisch, voedselarm en eiwitrijk voedsel, terwijl het de consumptie van hoogcalorische, hoog-suikerproducten ontmoedigt.
WW maaltijden
De sleutel tot succes van het WW-plan is om uw kennis van SmartPoints-voedingsmiddelen en ZeroPoints-voedingsmiddelen bij elkaar te brengen om een bevredigend maaltijdplan te maken. Je hoeft je echter niet af te vragen: "Wat eet je als ontbijt bij Weight Watchers?"
- Ontbijt: WW's recept voor een Egg and Bacon Breakfast Slider is slechts 5 punten
- Lunch: Gebruik 3 punten voor de kip, walnoot en druivensalade voor de lunch
- Diner: Ga vegetarisch tafelen met het diner met de 5-punts Tofu en vier groente-roerbak
- Toetje: Als je nog 3 punten over hebt, gebruik ze dan op een Strawberries and Cream Chocolate Cookie Sandwich
Lees verder: De slagingskans van Weight Watchers
