Is het veilig om Creatine te gebruiken als je ouder bent dan 40?

Creatine is een stikstofhoudend amine dat is gesynthetiseerd uit de aminozuren, arginine, glycine en methionine. Het nemen van creatinesupplementen kan de atletische prestaties verhogen bij anaërobe activiteiten met hoge intensiteit, volgens "Anabolic Primer." Bij jonge mannen is gebleken dat creatine zowel dynamisch vermogen als kracht significant verhoogt. Hoewel veel van het onderzoek met betrekking tot creatinesuppletie is gericht op de effecten op de atletische prestaties bij jongere populaties, kan creatine ook voor oudere populaties nuttig zijn. Praat met uw arts over het gebruik van creatinesupplementen om ervoor te zorgen dat ze geschikt zijn voor u.

Een man houdt supplement pillen in zijn handen. (Afbeelding: apichsn / iStock / Getty Images)

Oudere versus jongere mannen

Creatine-suppletie kan in oudere mensen gunstiger zijn dan bij jongere mensen, blijkt uit een studie uit 1998 in de "Journal of Applied Physiology." De onderzoekers ontdekten dat oudere personen met een gemiddelde leeftijd van 58 jaar meer een affiniteit hebben voor creatine dan jongere personen, met een gemiddelde leeftijd van 30 jaar. Naarmate u ouder wordt, neemt het vermogen van uw lichaam om creatine te absorberen toe, wat op zijn beurt de effecten van creatinesuppletie verhoogt.

Leeftijd-gerelateerde spierafname

Naarmate je ouder wordt, verliest je lichaam spieren, creatine kan helpen de skeletspiermassa te behouden in oudere populaties. In een studie uit 2005, gepubliceerd door het tijdschrift 'Medicine and Science in Sports and Exercise', evalueerden onderzoekers de effecten van creatine en eiwitsuppletie tijdens resistentietraining bij oudere mannen met een gemiddelde leeftijd van 66 jaar. De onderzoekers ontdekten dat creatinesuppletie effectief is, niet alleen om de spiermassa te behouden, maar ook om de spiermassa te vergroten in combinatie met weerstandstraining.

Lichaamssamenstelling

Creatine kan een positieve invloed hebben op de lichaamssamenstelling bij oudere mannen, volgens een studie uit 2002, gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise." In deze studie testten onderzoekers 18 mannen in de leeftijd tussen 59 en 73 jaar die in de loop van drie weken een reeks tests hadden moeten ondergaan, terwijl ze creatin of een placebo aanvulden. De resultaten van de studie tonen aan dat creatinesuppletie de lichaamsmassa, vetvrije massa en functionele capaciteit bij oudere mannen aanzienlijk verhoogt.

Veiligheid

Creatine lijkt veilig te zijn voor oudere personen, volgens een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in het tijdschrift "Nutrition Research." De onderzoekers beoordeelden de langetermijneffecten van creatinesuppletie op oudere personen met de ziekte van Parkinson. De deelnemers slikten gedurende twee jaar dagelijks 4 g creatine zonder noemenswaardige bijwerkingen. De meest gemelde bijwerking als gevolg van creatinesuppletie was lichte gastro-intestinale pijn. Volgens een beoordeling uit 2007 van creatine-veiligheidsstudies gepubliceerd in het tijdschrift "Subcellulaire biochemie", zijn er geen significante bijwerkingen met betrekking tot creatinesuppletie gevonden.