Hoe Brewer's Gist te gebruiken om af te vallen
Het kan rijk zijn aan B-vitaminen, vezels en mineralen, maar biergist alleen gaat de kilo's niet wegsmelten. Dat betekent echter niet dat je het niet kunt passen in een gezond en uitgebalanceerd afslankdieet. Raadpleeg een zorgverlener om supplementen en gewichtsverlies te bespreken voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Alle calorieën tellen mee voor een afslankdieet, zelfs voor supplementen als biergist. (Afbeelding: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images)Voedingswaarde voor Brewer's Yeast
Biergist is gemaakt van een eencellige schimmel en wordt niet alleen als voedingssupplement gebruikt, maar ook als bier. Een portie van 3 eetlepel heeft 95 calorieën, 1 gram vet, 10 gram koolhydraten, 5 gram vezels en 11 gram eiwit. Het voldoet ook aan 25 procent of meer van de dagelijkse waarde voor thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B-6 en pantotheenzuur - alle B-vitamines - evenals het mineraal fosfor. Biergist is ook een goede bron van de sporenelementen zink, mangaan en chroom.
Fiber Advantage
Het toevoegen van meer vezels aan uw dieet kan een effectieve strategie zijn voor gewichtsverlies, volgens een studie uit 2015 gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine. De onderzoekers vergeleken een vezelrijk dieet met het dieet van de American Heart Association op gewichtsverlies bij een kleine groep volwassenen met het metabool syndroom. Met 5 gram vezels per portie is biergist een uitstekende bron van vezels. Vezelaanbevelingen voor volwassenen variëren van 25 tot 30 gram per dag.
Tel die calorieën
Hoewel biergist voedingsstoffen heeft die gewichtsverlies ondersteunen, is het nog steeds een bron van calorieën. Als u probeert af te vallen, moet u rekening houden met de calorieën uit het supplement en aanpassingen doen zodat u niet meer eet dan uw lichaam verbrandt. Het consumeren van 95 extra calorieën per dag kan ervoor zorgen dat je elke zes weken een pond krijgt, wat in de loop van een jaar kan leiden tot een extra 10 pond. Een voedingsdagboek kan u helpen uw calorieën te tellen en op het juiste spoor te blijven.
Je dieet in balans brengen
Hoewel biergist je voedingsinname, inclusief vezels, kan stimuleren, moet je andere wijzigingen in je dieet aanbrengen om af te vallen. FamilyDoctor.org stelt voor om drie maaltijden plus één snack per dag te eten om een constante energiebron te leveren en de honger onder controle te houden. Maak van groenten en fruit de focus van uw maaltijden om calorieën te besparen en meer vezels te krijgen. Volle granen en bonen zijn ook goede bronnen van vezels. Breng het in evenwicht met magere bronnen van proteïne zoals gevogelte of tofu en met laag vetgehalte zuivel of melkalternatieven.
