Hoe het onderhuids vet te meten
Het hebben van voldoende onderhuids vet om een paar centimeter te snoeren, heeft misschien niet de gezondheidsrisico's van diep visceraal vet, maar het kan nog steeds een heel slank en gespierd lichaam in de weg staan. En als u een gezond lichaamsgewicht hebt en probeert om er fit uit te zien, is het meten van uw onderhuidse vetniveaus misschien wel de beste manier om uw voortgang bij te houden, omdat u waarschijnlijk geen enorme resultaten op de schaal zult zien. U moet echter een professional raadplegen om een nauwkeurige meting te krijgen - het meten van onderhuids vet vereist professionele expertise of medische apparatuur.
Een voedings- of fitnessprofessional kan remklauwen gebruiken om uw onderhuids vet te meten. (Afbeelding: demaerre / iStock / Getty Images)Subcutaan versus visceraal vet
Het onderhuidse vet onder je huid is slechts één soort opgeslagen vet in je lichaam - de andere is visceraal vet, dat zich onder je buikwand rond je organen verzamelt. Visceraal vet creëert die stevige "bierbuik" -look, omdat het je buikwand naar buiten duwt. Het dragen van overtollig visceraal vet verhoogt de chronische ontsteking omdat het vet pro-inflammatoire hormonen in uw bloedbaan scheidt. Onderhuids vet heeft daarentegen niet dezelfde pro-inflammatoire effecten als visceraal vet. Dus terwijl onderhuids vet je zacht en uit vorm doet lijken, vormt het niet hetzelfde niveau van gezondheidsrisico als visceraal vet.
Het meten van onderhuids vet met Skinfold-remklauwen
Omdat onderhuids vet precies onder uw huid ligt, kan een getrainde professional uw niveaus meten met behulp van passers om uw huidplooien te meten. Ze nemen meestal huidplooimetingen op verschillende delen van uw lichaam, waaronder uw buik, zijkanten, borst, de achterkant van uw armen en de voorkant van uw dijen. Van daaruit kan een professional je lichaamsvetniveau schatten op basis van een paar metingen. Voor mannen, die de neiging hebben om gewicht op te slaan in hun buik, zijn lichaamsvetberekeningen meestal gebaseerd op metingen van de buik, dij en borst; voor vrouwen, die de neiging hebben om gewicht op te slaan in hun dijen en heupen, is de berekening gebaseerd op metingen aan de zijkant, dij en arm.
Hoewel u misschien remklauwen tegen een redelijke prijs kunt aanschaffen, hebt u een gespecialiseerde training nodig om ze op de juiste manier te gebruiken. Als u thuis metingen van de huidplooi probeert te doen om uw onderhuids vet te schatten, krijgt u waarschijnlijk onnauwkeurige resultaten.
Lichaamssamenstelling meten met DXA
U kunt ook onderhuids vet meten via DXA, of dual-energy X-ray-absorptiometrie. Deze röntgentechnologie zorgt in essentie voor een full-body beeld dat uw vetverdeling weergeeft, zodat u uw onderhuidse vetniveaus kunt zien, evenals vet dat zich diep in uw buik bevindt. DXA biedt een vollediger beeld van uw lichaamssamenstelling en stelt een professional in staat uw totale lichaamsvetpercentage nauwkeurig te meten, in plaats van uw lichaamsvet te schatten via huidplooimetingen. DXA-metingen vereisen echter gespecialiseerde medische apparatuur, dus het kan nodig zijn om een gespecialiseerd sportoefencentrum te bezoeken om getest te worden. DXA-beoordeling kan ook meer kosten dan huidplooimetingen.
Andere lichaamsvetmetingen
Andere vetpercentagemetingen kunnen u helpen uw lichaamsvetniveaus te bepalen. Onderwaterweging kan u bijvoorbeeld helpen uw lichaamssamenstelling te bepalen, ook al maakt het geen onderscheid tussen subcutaan en visceraal vet. Een BodPod-analyse laat je ook je lichaamsvetpercentage berekenen zonder dat je te maken krijgt met het ongemak van onderwaterweegschalen, hoewel het ook niet specificeert hoeveel van je lichaamsvet afkomstig is van onderhuids vet.
Voor de beste resultaten, praat met uw arts of een specialist in sportgeneeskunde - zij kunnen de beste test aanbevelen - of een combinatie van tests - om uw lichaamsvet te meten en uw vetverlies te volgen.
