Hoe om gewicht te verliezen met een gebroken been
Een gebroken been kan u zes maanden of langer van uw voeten houden. Gedurende deze tijd zul je waarschijnlijk een cast op je been hebben en verplicht worden om krukken of een andere vorm van loophulpmiddel te gebruiken. Deze sedentaire zijn kan afvallen een uitdaging maken. Maar wees gerust, er zijn acties die u kunt ondernemen om gewicht te verliezen met een gebroken been.
Stap 1
Praat met uw arts. Express bezorgdheid over uw gewicht. Uw arts kan u helpen een gezond gewicht voor uw lichaam te bepalen en u advies te geven over maatregelen die u kunt nemen om een programma voor gewichtsverlies te beginnen, zelfs met een gebroken been.
Stap 2
Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Fruit, groenten, magere zuivelproducten, volle granen en mager vlees moeten een essentieel onderdeel van uw dieet zijn.
Stap 3
Eet vijf kleine maaltijden per dag. Met veel uitval als u herstelt, kunt u met het eten van meerdere kleine maaltijden per dag uw drang tot tussendoortjes verminderen.
Stap 4
Let op uw vloeistofinname. Vermijd drankjes met een hoog suiker- en caloriegehalte - inclusief pop, sportdranken en alcohol. Drink veel water, magere melk en dranken met een laag caloriegehalte.
Stap 5
Maak een wandeling op je krukken. De eenvoudige handeling van het lopen met krukken kan een effectieve vorm van cardiovasculaire oefening zijn. Laat een vriend je meenemen naar een winkelcentrum of een andere open ruimte. Vermijd buitenplaatsen met een oneffen ondergrond. Lopen op krukken kan ook helpen om je bovenlichaam te versterken.
Stap 6
Neem deel aan weerstandstraining van het bovenlichaam. Zelfs met een gebroken been kun je weerstandstraining voltooien. Spieropbouw helpt je om calorieën te verbranden en af te vallen. Voer alle weerstandstraining oefeningen uit terwijl u zit. Je kunt triceps en bicep-krullen en -extensies voltooien. Voltooi elke oefening in één set van 10 herhalingen voor elke arm. De training van het bovenlichaam moet twee tot drie keer per week worden gedaan. Geef jezelf een vrije dag tussen de trainingssessies om je spieren te laten herstellen.
Tip
Om af te vallen, doe zoveel mogelijk zelf. Voer zoveel mogelijk dagelijkse taken uit als u kunt. Als u bijvoorbeeld een fles water wilt, sta dan op en koop het zelf in plaats van een vriend of familielid om hulp te vragen.
