Hoe gewicht te verliezen in de dijen, maag, heupen en armen door te oefenen
Overgewicht in de maag varieert van het gewicht in de dijen, heupen en armen. Vanwege de nabijheid van de belangrijkste organen, verhoogt maagvet - dat visceraal wordt genoemd - uw risico op hoog cholesterolgehalte, hartziekten en diabetes type 2. Vet in de buitengebieden wordt subcutaan genoemd en ligt onder de huid. De beste manier om al deze kilo's weg te smelten, is door een solide trainingsroutine. Door uw totale gewicht te verminderen en uw spieren sterker te maken, geeft u uw lichaam een slankere, meer geschikte uitstraling.
Cardio is belangrijk voor gewichtsverlies in de dijen, maag, heupen en armen. (Afbeelding: Karam Miri / Hemera / Getty Images)Stap 1
Selecteer een vorm van cardiovasculaire oefening die u aanspreekt. Rennen, traplopen, zwemmen, roeien en fietsen zijn allemaal goede vormen om uit te kiezen. Voer intervaltraining uit met je workouts om ervoor te zorgen dat je je calorieverbruik maximaliseert. Begin met een lichte opwarming gedurende vijf minuten, oefen dan met een hoge intensiteit voor 20. Verlaag uw intensiteit naar laag gedurende 40 seconden en verhoog deze vervolgens opnieuw. Wissel 30 minuten heen en weer en werk af met een lichte afkoeling van vijf minuten.
Stap 2
Richt al uw aandachtsgebieden met oefeningen voor gewichtstraining. Voeg zo veel mogelijk samengestelde oefeningen toe aan dit plan. Deze werken meer dan één spier tegelijk, waardoor er veel rekrutering plaatsvindt. Door spieren toe te voegen, verbetert u niet alleen uw tonus, maar ook uw ruststofwisseling. Voer oefeningen uit zoals squats, lunges, bankdrukken met gesloten grip, dips, twist-krullen en fietscrunches. Streef naar 10 tot 12 herhalingen en doe vier of vijf sets per oefening.
Stap 3
Gebruik de juiste techniek bij je oefeningen. Verplaats de gewichten door een volledig bewegingsbereik en houd altijd rekening met je lichaamspositionering. De geringste verkeerde beweging kan tot letsel leiden. Voor lunges sta je met je voeten bij elkaar en houd je dumbbells aan je zijden vast met je handpalmen naar binnen gericht. Neem een stap naar voren met je rechtervoet en laat jezelf zakken door beide knieën 90 graden te buigen. Laat uw voorste knie langs uw tenen of de achterste knie niet de grond raken terwijl u dit doet. Ga terug naar de beginpositie, herhaal met je linkerbeen en blijf heen en weer wisselen. Houd je rug recht en stevig strak.
Stap 4
Oefening vaak en op een regelmatig schema om de beste resultaten te zien. Voer drie intervaltrainingen en drie gewichtstrainingstrainingen per week uit. Doe ze op afwisselende dagen van elkaar. Blijf elke week trainen om ervoor te zorgen dat je het gewicht van je dijen, maag, heupen en armen afwerpt.
Stap 5
Doe mee aan een recreatieve sportcompetitie om gewichtsverlies verder te bevorderen. Flag football, dodge ball, tennis, basketbal en ijshockey houden allemaal een hoge mate van fysieke activiteit in. Dit zal op zijn beurt je calorieverbruik verhogen en bijdragen tot meer gewichtsverlies in al je doelgebieden. Neem andere mogelijkheden om meer activiteit in uw dag te passen, zoals het spelen van vangst in het park, wandelen in de avond en parkeren aan het einde van parkeerplaatsen.
Tip
Besteed veel aandacht aan je dieet. Alle oefeningen die u doet, worden geannuleerd als u ongezonde eetgewoonten volgt. U kunt het beste dienen om te bezuinigen op uw dagelijkse inname tijdens het eten van voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde. Baseer uw dieet op fruit, groenten, mager vlees, vis, volle granen en magere zuivelproducten.
