Hoe af te vallen in 21 dagen

Harde dieetbeperkingen en trainingsvereisten maken snel gewichtsverlies in een kort tijdsbestek een gevaarlijke optie. Een verstoorde elektrolytenbalans kan het gevolg zijn van het negeren van belangrijke voedingsstoffen, en het is waarschijnlijk dat gewichtsverlies zou zijn van magere spieren of water in plaats van vet. Een gezond gewichtsverliesdoel van 1 of 2 pond per week zal resulteren in een gewichtsverlies van 2 tot 6 pond in 21 dagen. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën en je moet je calorie-inname verminderen met 500 tot 1.000 dagelijkse calorieën om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Om uw calorie-inname te verminderen zonder honger te hebben, verwisselt u caloriearme, vetmesten voor minder calorieën, minder vetmesten die uw honger stillen.

Een vrouw meet haar middel. (Afbeelding: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Laden

Stap 1

Laad het ontbijt op. Als je het overslaat, stijgt je honger en word je hongerig, waardoor je later op de dag sneller te veel zult eten. Maar een donut pakken is niet het antwoord.

Stap 2

Eet eieren, die vol zitten met eiwitten en die je een vol en voldaan gevoel zullen geven. "Good Housekeeping" meldt dat één studie van 30 vrouwen met overgewicht en obesitas die twee roereieren aten, samen met twee sneetjes geroosterd brood en laagcalorisch fruit, minder voedsel at, zelfs anderhalve dag later - dan hun tegenhangers die een bagelontbijt van vergelijkbare calorieën aten.

Stap 3

Eet bonen en salades bij je maaltijden en eet peren voor snacks, aangezien deze vezelrijke voedingsmiddelen je langer laten vullen, zodat je minder snel geneigd bent om ongezonde, caloriearme keuzes te maken.

Opdrinken

Stap 1

Drink veel water, dat geen calorieën bevat, en spoelt ook vet en afval uit je lichaam, wat je op zijn beurt helpt om af te vallen.

Stap 2

Sloot fruitdrankjes, vruchtensappen en frisdranken, die allemaal een flink aantal calorieën bevatten - op zijn minst enkele honderden. De gemiddelde 16-ounce frisdrank bevat bijvoorbeeld 200 calorieën. Als u één frisdrank per dag afzegt, is dat 1.400 calorieën per week, of 4.200 calorieën in 21 dagen die u niet hebt verbruikt.

Stap 3

Onthoud je van alcoholische dranken en die over-the-top, zoete lattes en gemixte koffiedranken, die in feite calorierijke milkshakes zijn die schadelijk kunnen zijn voor je doelstellingen voor gewichtsverlies.

Schakel over

Stap 1

Schakel enkele van uw normale voedingsmiddelen uit met gezondere voedingsmiddelen met minder vet en calorieën. Kies bijvoorbeeld voor pluimvee een skinless borst, wat het magerste deel van kip is.

Stap 2

Kies magere stukken vlees, zoals varkenshaas, entrecote, chuck of rond. Koop "selecteer" of "keuze" vlees over de meer mesten of "prime" bezuinigingen.

Stap 3

Bak uw voedsel in plaats van het te braden, waardoor er geen vette oliën meer nodig zijn die calorieën aan uw winst kunnen toevoegen.

Stap 4

Verwissel high-calorie saladedressings voor appelciderazijn, die geen calorieën bevat.

Step-up

Stap 1

Voer uw trainingsroutine uit. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention heb je minstens 150 minuten aan lichaamsbeweging per week nodig, die vijf dagen per week kan worden verdeeld in 30 minuten per dag. Rennen, wandelen, fietsen - kom maar in beweging. Splits uw oefeningsroutine op in intervallen van 10 minuten, drie keer per dag gedaan als u lang op de knop drukt.

Stap 2

Berijd uw fiets met mate gedurende 30 minuten om 210 calorieën te verliezen als u een persoon bent van 125 lb, 260 calorieën als u een persoon bent van 155 lb of 311 calorieën als u een persoon bent van 185 lb. Door een grasmaaier te duwen, kunt u 165 calorieën, 205 calorieën en 244 calorieën verbranden, terwijl u 4,5 mijl per uur gebruikt om respectievelijk 150 calorieën, 186 calorieën en 222 calorieën te verbranden..

Stap 3

Verhoog de hoeveelheid of het intensiteitsniveau van oefeningen om nog sneller kilo's te laten vallen.

Tip

Als je niet van water houdt, voeg dan citroen of limoensap toe om het op smaak te brengen.

Waarschuwing

Zorg ervoor dat u de goedkeuring van uw arts krijgt voordat u aan een inspannende trainingsroutine begint.