Hoe zich te ontdoen van been vetafzettingen
Veel lijners die peervormige frames hebben, zijn genetisch voorbestemd om overtollig vet rond de heupen en dijen te verzamelen. Dit treft meer vrouwen dan mannen. Overtollige vetophopingen op je benen kunnen worden verborgen tijdens koeler weer, maar zodra de temperatuur stijgt, zijn ze moeilijk te verbergen. Het is een tijd voor korte broeken, rokken, jurken en badpakken, dus je wilt dat dijvet zo snel mogelijk kwijt. Gerichte weerstands- en cardio-oefeningen in combinatie met een schoon dieet kunnen u helpen extra beengewicht te verliezen.
Een vrouw oefent in een studio. (Afbeelding: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images)Stap 1
Vet verbranden met een cardio-oefeningsregime. Dit is een nietje voor degenen die lichaamsvet willen verliezen. Oefeningen zoals traplopen, zwemmen, wandelen en joggen behoren tot de beste. Probeer vier of vijf dagen per week minstens 60 tot 90 minuten te trainen voor optimale vetverliesresultaten, ook op je dijen.
Stap 2
Neem deel aan intervaltraining van minimaal twee van die cardiosessies per week. Neem een van je favoriete cardio-oefeningen, verhoog de intensiteit en volg daarna onmiddellijk één intensiteit voor een of drie minuten per keer. Ren gedurende twee minuten en loop voor een, of zwem gedurende twee minuten en herstel gedurende twee minuten. Streef naar minimaal 30 minuten intervaltraining per sessie.
Stap 3
Toon uw beenspieren met gerichte krachttraining. Gebruik lunges, plie squats, beenliften, squat jumps en sumo squats om je dijen te verstevigen. Dit zal niet direct vet verbranden zoals cardio, maar spiermassa verbetert het uiterlijk van je dijen en helpt je om meer calorieën te verbranden, zelfs als je niet aan het trainen bent. Neem deel aan minstens twee of drie trainingsprogramma's voor volledige weerstandstraining per week.
Stap 4
Vermijd het eten van voedingsmiddelen die bijdragen aan vetophoping. Vet en suiker beladen items zoals cupcakes, donuts, hotdogs, chips, hamburgers en buffalo wings zijn vol met calorieën en moeten worden geëlimineerd als u wilt zien dij vetverlies. Vervang met vetarme zuivelproducten, magere eiwitten, fruit en groenten.
