Hoe zich te ontdoen van Flank Fat

Als het vet rond uw buik het noodzakelijk maakt dat u diep inademt terwijl u elke morgen moeite hebt om uw riem te sluiten, heeft u reden om rustig te ademen. Hoewel er geen soort voedsel of oefening is die op miraculeuze wijze het vet in dit gebied zapt, kunt u uw algehele lichaamsvet verminderen en zo uw taille en rug wat gezond aanpassen aan de levensstijl. Het kost allemaal wat tijd en aandacht voor hoe je eet en sport.

Man van middelbare leeftijd in de sportschool (Afbeelding: amana productions inc./amana images / Getty Images)

Je kunt flanken niet richten

Probeer als je zou kunnen, je zult geen manier vinden om je flankvet alleen te richten. Het is een misvatting dat je selectief vet kunt verbranden in bepaalde delen van je lichaam. Vetverlies vindt plaats door je lichaam in een toestand te brengen die een calorietekort wordt genoemd. Om deze staat te bereiken, moeten uw calorische uitgaven groter zijn dan uw calorie-inname. Aandacht voor uw dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen deze toestand te bereiken en te behouden, wat resulteert in vetverlies van uw buik en andere delen van uw lichaam.

Verwijder ongezonde voeding

In plaats van te zoeken naar een voedsel waarvan je hoopt dat het je flankvet verbrandt, focus je op het maken van een gezond dieet vol voedzame voedingsmiddelen met weinig calorieën, vetten en suiker. De eerste stap is het verwijderen van hoog-calorie, vetrijke en suiker-beladen items uit uw dieet. Dit omvat gefrituurd voedsel, gezoete dranken en snacks zoals koekjes en frites. Deze voedingsmiddelen zijn caloriebommen die weinig voedingswaarde aan uw dieet bijdragen en het alleen voor u moeilijker maken om uw probleemgebieden in te korten.

Maak een gezond dieet

Als u klaar bent met het elimineren van ongezond voedsel uit uw dieet, richt u dan op het vinden van gezondere alternatieven voor het voedsel dat u normaal eet. Als je van omeletten houdt voor het ontbijt, schakel dan over naar eiwitten en magere kaas en laad de omelet met verse groenten in plaats van ham. Verhoog het plantaardige gehalte van uw lunches en diners. Bestel bijvoorbeeld een bij salade met een laag vetgehalte dressing in plaats van friet tijdens de lunch en serveer jezelf meer groenten tijdens het avondeten terwijl je zetmeel, zoals pasta, vermindert. Houd gezonde snacks zoals fruit bij de hand om ervan te genieten wanneer je trek hebt.

Oefening maakt deel uit van de vergelijking

Je kunt beter een calorietekort bereiken als je een bepaalde vorm van fysieke activiteit opneemt in je schema. De oefening hoeft niet krachtig te zijn, maar hoe intensiever deze is, hoe hoger de verbranding van calorieën. Als je voorstanders bent van iets gematigds, zoals stevig wandelen, ben je van plan om ongeveer 300 minuten per week aan deze activiteit te besteden. Dat is ongeveer een wandeling van 60 minuten vijf keer per week. Je kunt de oefening ook verbreken in brokken van 10 of 15 minuten. Als u intensiever aan lichaamsbeweging doet, zoals joggen, kunt u minder doen - ongeveer 150 minuten per week. Weerstandstraining is ook belangrijk omdat het droge spiermassa opbouwt, waardoor uw stofwisseling toeneemt. In plaats van alleen te focussen op het versterken van je buik, doe je ten minste twee wekelijkse krachttrainingssessies die gericht zijn op al je grote spiergroepen.