Vloeistofbehoeften berekenen op basis van de lichaamsgewichtmethode

Er zijn vloeistoffen nodig voor veel lichaamsfuncties, waaronder het helpen verplaatsen van afvalmateriaal uit het lichaam, het regelen van de lichaamstemperatuur en het dragen van voedingsstoffen naar de cellen van het lichaam. Volgens Clemson State University heeft een gezonde volwassene gemiddeld een liter water nodig voor elke 50 lbs. van het lichaamsgewicht. De US Geological Survey stelt dat water goed is voor ongeveer 60 procent van het menselijk lichaam, 70 procent van de hersenen, 90 procent van de longen, 75 procent mager spierweefsel, 10 procent lichaamsvet, 22 procent botten en 83 procent van het menselijk lichaam. bloed.

Een vrouw vergelijkt waterflessen. (Afbeelding: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Stap 1

Meet uw huidige gewicht met behulp van een schaal.

Stap 2

Bepaal hoeveel liter water u nodig heeft op basis van uw lichaamsgewicht door uw gewicht in ponden te delen door 50. Dit geeft u de gemiddelde hoeveelheid water die u per dag moet binnenkrijgen. Een persoon die bijvoorbeeld 120 kilo weegt, moet haar gewicht delen door 50. Deze persoon moet 2,4 liter vocht per dag inslikken..

Stap 3

Zet uw waterinname om van kwartjes naar bekers. Eén kopje is gelijk aan 0,25 kwart. Verdeel uw dagelijkse vochtinname in kwart gallons met 0,25. Met hetzelfde voorbeeld van de 120 pond persoon uit de vorige stap, is 2,4 liter water gedeeld door 0,25 gelijk aan 9,6 kopjes water.

Tip

Als u traint, ziek bent, in een warme omgeving, of zwanger bent of borstvoeding geeft, verhoog dan uw inname van water.