Hoe BMI te berekenen voor een bodybuilder
Veel medische providers gebruiken de body mass index of BMI om uw gewicht en gezondheidsrisico te bepalen. BMI is een berekening van het gewicht van een persoon in kilogram gedeeld door het kwadraat van zijn lengte in meters. Een BMI van minder dan 18,5 wordt als ondergewicht beschouwd, 18,5 tot 24,9 is normaal, 25 tot 29,9 is overgewicht en 30 of meer is obesitas. Hoewel BMI voor een groot deel van de bevolking accuraat kan zijn, worden bodybuilders vaak verkeerd geclassificeerd, die een overvloed aan spieren hebben, te zwaar of zwaarlijvig zijn. Als je een bodybuilder of een ander type atleet bent, gebruik dan alternatieve methoden om je gezondheid te evalueren.
Spierkracht maakt een slanke bodybuilder meer dan gemiddeld. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Wanneer BMI nuttig is
Voor een groot deel van de bevolking geeft BMI nauwkeurig aan of iemand overgewicht of obesitas heeft en een verhoogd risico op ziekte heeft. Er zijn geen speciale wijzigingen aan de formule nodig voor leeftijd of geslacht, dus het is eenvoudig te meten. Voor kinderen en tieners wordt BMI nog steeds op dezelfde manier berekend, maar de resultaten worden anders geïnterpreteerd om rekening te houden met leeftijd en geslacht, omdat meisjes van nature meer vet krijgen naarmate ze in de puberteit komen.
Uw arts moet via een lichamelijk onderzoek kunnen vaststellen of uw bodybuilding-regime BMI een onnauwkeurige maatstaf voor u maakt. De formule voor BMI kan niet worden gewijzigd, dus bodybuilders zouden het niet moeten gebruiken als een indicator van obesitas.
Tailleomtrek om het gewicht van een bodybuilder te evalueren
BMI overschat lichaamsvet in bodybuilders en kan vetheid onderschatten bij mensen met een normaal gewicht die weinig spiermassa hebben, maar veel extra kilo's in de buik dragen. Voor beide populaties kan een maat van de middelomtrek een betere indicator van de gezondheid zijn. Een taille die groter is dan 40 centimeter voor mannen of 35 centimeter voor vrouwen kan een teken zijn dat u te veel viscerale of intra-abdominale vetstoffen heeft. Dit type vet omringt de inwendige organen en is metabolisch actief, waardoor uw risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes type 2 toeneemt. Als u echter een dikkere buik heeft vanwege de ontwikkelde buik- en rugspieren, heeft u misschien een groter dan verwachte tailleomvang, zelfs als u niet veel visceraal lichaamsvet bij zich draagt.
Lichaamssamenstelling Percentages
Voor een bodybuilder kan het meten van uw lichaamssamenstelling - of de verhouding tussen vetvrije massa en vetmassa, of percentage lichaamsvet - een nauwkeuriger maatstaf voor de gezondheid zijn. Magere massa bestaat uit spier, bot, orgaan en vloeibaar gewicht. Hoewel er geen absolute normen voor lichaamsvetpercentages bestaan, wordt algemeen aangenomen dat de meeste atletische mannen een lichaamsvetpercentage hebben van 5 tot 13 en van 12 tot 22 procent voor vrouwen. Bodybuilders die klaar zijn voor de concurrentie vallen meestal in het onderste gedeelte van dit bereik. Als je echter tijdens het laagseizoen wild zwaait in je gewicht en definitie, kan je een ongezond percentage lichaamsvet binnenkruipen, vooral wanneer je probeert te bulken.
Voor een optimale gezondheid moet een man tussen de 10 en 25 procent lichaamsvet hebben en een vrouw tussen de 18 en 30 procent. Vrouwen hebben essentieel vet van ongeveer 8 procent en mannen van ongeveer 5 procent nodig om essentiële lichaamsfuncties te ondersteunen, waaronder een goede hormoonproductie en vitamine-opname. Vetniveaus voor mannen van boven de 25 procent en boven de 30 procent voor vrouwen duiden op obesitas en een verhoogd risico op ziekte.
Een lichaamsvetschaal geeft een ruwe schatting van uw lichaamsvet. Raadpleeg voor preciezere metingen een fitnessprofessional die moet worden gemeten met lichaamsvet remklauwen of weegbruggen onder water of een DEXA-scan in een medische omgeving.
Medische beoordelingen als BMI-alternatieven
Een BMI die aangeeft dat u overgewicht of obesitas heeft, helpt uw arts te bepalen of u een verhoogd risico op het ontwikkelen van een hartaandoening heeft. Als BMI niet klopt, informeert uw familiegeschiedenis, of u nu rookt en bepaalde bloedonderzoeken, uw arts over uw potentiële risico. Uw bloedsuikerspiegel, bloedsuikerspiegel en uw bloeddruk zijn belangrijke gezondheidskenmerken voor iedereen die regelmatig heeft getest, inclusief bodybuilders.
