Hoe lang duurt het voordat teveel calorieën zich tot lichaamsvet keren?
Ziekten die verband houden met obesitas veroorzaken bijna 300.000 sterfgevallen per jaar in de Verenigde Staten, waardoor obesitas slechts als tweede wordt beschouwd door roken als de belangrijkste oorzaak van vermijdbare sterfte. Vanwege de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met overmatig lichaamsvet, is het van vitaal belang om te begrijpen hoe het lichaam aankomt en hoeveel calorieën het lichaam nodig heeft om te beginnen met het opslaan van deze energie als vetophoping.
Een jonge vrouw graaft haar woestijn in. (Afbeelding: Matthew Ennis / iStock / Getty Images)Calorieën in vet
Eén pond lichaamsvet bestaat uit in totaal 4.086 calorieën, maar binnen elke vetcel zitten water, mineralen en eiwitten, evenals vet. Dus, de werkelijke calorische hoeveelheid binnen 1 lb. van lichaamsvet is 3.500 calorieën.
Tijdsspanne
Zodra het voedsel is verbruikt, gebruikt je lichaam calorieën als energie om je lichaam van brandstof te voorzien, of slaat het deze calorieën op in vetcellen om op een later tijdstip te worden opgeroepen. Dr. David Katz rapporteert in "O, the Oprah Magazine" dat het lichaam verbruikte calorieën als vet opslaat binnen vier tot acht uur na het begin van de maaltijd. Terwijl je deze calorieën consumeert, slaat het lichaam automatisch de eerste 1.000 calorieën in de lever en spieren op voor onmiddellijke energiereserves. Deze opslag van calorieën staat bekend als glycogeen. Zodra de glycogeen calorieën worden gebruikt voor energie, activeert het lichaam opgeslagen calorieën in vetcellen, ook bekend als triglyceriden, om de uitputting van glycogeen calorieën aan te vullen.
Aerobe activiteit
Aerobe activiteit verbetert het vermogen van het lichaam om opgeslagen vetcellen uit te putten door een verhoogde zuurstoftoevoer door het lichaam en een verhoogde afgifte van vetzuren in het spierweefsel, waardoor vetopslag gemakkelijker beschikbaar is om te worden verbrand. Aerobe activiteiten worden door het Georgia State University Department of Kinesiology and Health gedefinieerd als elke activiteit die actief spiergroepen aangaat en een verhoging van de hartslag en ademhaling veroorzaakt. Voorbeelden van aërobe activiteiten zijn joggen, touwtjespringen, zwemmen, traplopen en fietsen. De American Heart Association suggereert dat gezonde volwassenen een minimum van 150 minuten matig intense aërobe training per week moeten doen, met een enkele trainingssessie van minstens 10 minuten.
Krachttraining
Samen met aerobe oefeningen is krachttraining essentieel om het branden van calorieën te behouden. Website Shape Fit zegt dat elk pond spieren 30 tot 50 calorieën per dag verbrandt om zichzelf te onderhouden. Hoe meer spiermassa je lichaam bevat, hoe meer calorieën je lichaam automatisch verbrandt. Het American College of Sports Medicine suggereert het uitvoeren van krachttraining oefeningen, die specifieke spiergroepen uitdagen, zoals push-ups of bankdrukken, minstens twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen.
