Zware tastraining voor gewichtsverlies
Zware tas training is al lang gebruikt als een conditioneringstool voor boksers en krijgskunstenaars. Langdurig ponsen en trappen met een 80-pond zware tas maakt gebruik van de grotere spieren van je benen en bovenlichaam, wat een calorieverbrandende cardiovasculaire training is. Een of twee zware zaksessies per week kunnen u alleen helpen bij het verminderen van uw gewicht.
Een man raakt een bokszak. (Afbeelding: Geribody / iStock / Getty Images)Basics
Voordat je met een zware tas begint te trainen, moet je weten hoe je de tas goed kunt raken en schoppen. Sla de zak met je pols recht, zodat de achterkant van je hand in lijn ligt met de bovenkant van je polsgewricht. Ponsen met een gebogen pols kan de pezen beschadigen. Voor voorschoppen mag alleen de bal van je voet de tas raken. Alleen je hiel moet verbinding maken voor side kicks. Draag altijd bokshandschoenen en beschermende voetkleding.
Beginner Routine
Train een specifieke stoot voor elke ronde van 60 seconden en rust vervolgens 60 seconden tussen de rondes. Je kunt je bijvoorbeeld richten op je linker en rechter jab voor de eerste ronde, haak voor de tweede en voorwaartse kick voor de derde. Voeg meer technieken toe, zoals de uppercut, side kick en roundhouse-kick, terwijl je meer ronden aan je trainingssessie toevoegt. Zodra je 10 ronden hebt bereikt, voeg je 30 seconden toe aan elke ronde en rustperiode totdat je 10 rondes van twee minuten kunt voltooien met een herstelperiode van twee minuten tussen rondes.
Intermediaire routine
De tussenliggende routine richt zich op het verhogen van het energieverbruik door de kracht van je aanvallen te vergroten. Er zijn 10 rondes van twee minuten met twee minuten rust tussen de rondes. Gebruik licht contact maken met de eerste twee rondes om los te komen. Pons en trap de tas met volle kracht de resterende rondes. Stel je voor dat je tegen een echte tegenstander vecht, en je stoten en trappen in elke ronde verwisselt. Terwijl je met volle kracht slaat, moet je focus nog steeds op de juiste techniek zijn.
Geavanceerde routine
De geavanceerde routine is voor maximale energie-uitgaven en vetverbranding. Houd de rondes tot twee minuten, maar verminder de rustperiode tot één. Lever alle aanvallen volledig uit en gebruik combinaties voor ronde een tot en met negen. Neem geen pauze in de 10e ronde en doe je best om een constante stroom krachtige stoten en trappen af te leveren.
