Eerste tekenen van gewichtsverlies

Je houdt je porties nauwlettend in de gaten, kiest gezonder voedsel en loopt elke kans die je krijgt. Weet dat de schaal niet de enige manier is om de effecten van deze veranderingen te meten. Je lichaam stuurt signalen dat gewichtsverlies gebeurt. In plaats van je te verbinden aan het bereiken van een bepaald 'aantal', kun je je energieniveaus en gezondheid gebruiken voor aanwijzingen dat je begint af te vallen.

Gewichtsverlies kan je meer zelfvertrouwen geven. (Afbeelding: saje / iStock / Getty Images)

Je kleren passen anders

In de eerste paar dagen van uw dieetplan - als u gezondere keuzes maakt en uw inname van verwerkte voedingsmiddelen, geraffineerde granen en suikers verlaagt - verliest u het watergewicht. Dit verschijnt op de schaal, maar ook als minder wallen en opgeblazen gevoel, zodat je kleding soepeler blijft hangen en comfortabeler aanvoelt.

Je zult merken dat je jeans makkelijker stopt met ritselen. Misschien moet je je riem zelfs nog een beetje spannender maken. Een kokerrok kan minder strak over uw romp uitrekken. Zelfs je laarzen glijden makkelijker over je kuiten.

Je ziet veranderingen in de spiegel

Niemand kent je lichaam zoals jij. Wanneer je afvallen, zie je een slanker bovenlichaam, kleinere heupen of meer slanke armen in de spiegel. Je merkt zelfs een vermindering van het volume in je wangen. Je zult deze veranderingen zien voordat andere mensen dat doen, en dat is OK, omdat je aan het afvallen bent om je gezonder te voelen.

Foto's zijn een ander kenmerk van gewichtsverlies. Kleine veranderingen zijn niet altijd vanzelfsprekend, maar vergelijken selfies die een paar weken van elkaar verwijderd zijn. Als je kilo's laat vallen, zul je zien dat je gezicht is afgeslankt en je buik leeg is.

Dagelijkse activiteit wordt gemakkelijker

Dagelijkse taken laten zien hoe ver je bent gekomen in je reis van gewichtsverlies. Je voelt je lichter en beter in staat om alledaagse klusjes te doen, zoals het dragen van een wasgoed de trap op of het oppakken van kinderen en huisdieren. Deze markers van gewichtsverlies tonen de werkelijke positieve impact die gezonder eten, matige porties en lichaamsbeweging kan bieden.

Als je regelmatig oefent, kun je ook merken dat je sneller en krachtiger bent. Je kunt met dezelfde inspanning hardlopen of fietsen, bijvoorbeeld omdat je minder gewicht hebt.

Health Markers zijn verbeterd met gewichtsverlies

Als u te zwaar was om te beginnen, hebben bloeddruk- en bloedcholesterolaantallen de neiging om te verbeteren wanneer u slechts 5 tot 10 procent van uw totale lichaamsgewicht verliest. Voor een persoon van 200 pond betekent dat een verlies van 10 tot 20 pond. Uw arts kan deze tests uitvoeren als onderdeel van een routinescreening.

U kunt ook veranderingen in uw lichaamsvetpercentage opmerken. Laat het controleren met een gespecialiseerde weegschaal in sommige fitnesscentra of door een professional die gebruik maakt van huidplooi-remklauwen om verschillende sites samen te knijpen voordat de cijfers in een vergelijking worden geplugd. Wanneer je lichaamsvet afneemt, ben je vet kwijt, zelfs als je spieren op de weegschaal krijgt met een minimale verlaging van je gewicht. Spier is een veel gezonder weefsel en compacter dan vet, dus je zult voelen en er beter uitzien.

Een meetlint kan verder bevestigen dat je bent afgevallen. Meet sites zoals je taille, bovenarmen en dijen om te zien of ze krimpen. Bijvoorbeeld, wanneer je middel krimpt, weet je dat je buikvet hebt verloren, een bijzonder gevaarlijk soort vet dat zich verzamelt rond de inwendige organen en ontstekingsstoffen afgeeft. Probeer je taille kleiner te maken dan 40 centimeter als je een man bent en minder dan 35 centimeter als je een vrouw bent.