Extreme gewichtsverliestrainingen
Neem deel aan intensieve trainingen - zoals kettlebell, sprinten en bootcamp-workouts - die een grote hoeveelheid calorieën in je wekelijkse regime verbranden om gewichtsverlies te bevorderen. Voer regelmatig, intensieve trainingen uit en consumeer een gezond, caloriebewust dieet om elke dag een calorietekort te krijgen, wat resulteert in gewichtsverlies. De Centers for Disease Control and Prevention waarschuwen voor extreem gewichtsverlies en bevelen in plaats daarvan aan niet meer dan één tot twee pond per week te verliezen.
Bootcamp-workouts verbranden effectief calorieën en bevorderen gewichtsverlies. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Calorieën doden met Kettlebells
Kettlebell workouts bestaan uit intervallen van totale lichaamsbewegingen gecombineerd met korte rustperioden, en ze worden in een snel tempo uitgevoerd. Een uur kettlebelltraining verbrandt ongeveer 816 calorieën, een extreem groot aantal en het equivalent van hardlopen met een zeer snel zes-minuten-mile-tempo, volgens "ACE FitnessMatters." Overweeg kettlebell-workouts toe te voegen aan je routine, omdat ze het gewichtsverlies effectief vergroten, verhoog kracht en cardiovasculaire conditie, verbeter balans en flexibiliteit en maak het mogelijk om snellere en betere resultaten te behalen, beveelt ACE inspanningsfysioloog Fabio Comana aan.
Naar gewichtsverlies sprinten
Sprinting-intervaltrainingen, een intense en zware oefening, kunnen ongeveer 200 calorieën in een korte sessie van 20 minuten verschroeien, volgens de American Physiological Society. Het feit dat je in feite maar ongeveer 180 seconden intensief traint in een sprintintervaltraining van 20 minuten, maakt deze oefening tot een uitstekende, zeer effectieve keuze voor diegenen die gewicht willen verliezen. Probeer een sprintworkout door 30 seconden lang met maximale inspanning te rennen, vier minuten te rusten en vervolgens vijf ronden te herhalen.
Vetverbranding met Boot Camp
Bootcamp-workouts bestaan uit een verscheidenheid aan gratis gewichts- en lichaamsgewichtoefeningen, cardio-oefeningen en bewegingen van het hele lichaam die in een snel tempo worden uitgevoerd met weinig hersteltijd. Omdat ze alle belangrijke spieren in het lichaam en het cardiovasculaire systeem uitdagen, verbranden trainingsprogramma's calorieën in een snel tempo, bevorderen ze de ontwikkeling van vetweefsel en bevorderen ze vetverlies. Verwacht ongeveer 600 calorieën te verbranden voor een bootkamp sessie van een uur, volgens de American Council on Exercise.
Trainingsvoorschriften voor gewichtsverlies
Deskundigen variëren enigszins in termen van de aanbevolen wekelijkse trainingsduur voor gewichtsverlies. De CDC beveelt 60 tot 90 minuten per dag aan voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud. Uit een onderzoek van de American Physiological Society bleek echter dat 60 minuten per dag niet meer verlies van lichaamsvet oplevert dan 30 minuten per dag. Meer dan 30 minuten per dag trainen kan om discutabele voordelen van gewichtsverlies lijden, maar een lichaamsbeweging van ten minste 60 minuten per dag kan gezondheidsvoordelen opleveren, zoals een verlaagd ziekterisico en het beheersen van chronische aandoeningen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
