Veranderingen in darmgewoontes met een dieet met weinig koolhydraten

Elke plotselinge verandering in uw dieet kan een negatief effect hebben op uw spijsvertering. Overschakelen naar een koolhydraatarm dieet, vooral als je in de beginfase heel weinig koolhydraten gaat gebruiken, kan leiden tot een lagere frequentie van je stoelgang. U moet mogelijk uw inname van vezelrijke groenten verhogen of naar uw algehele levensstijl kijken. Als uw darmen blijven acteren, praat dan met uw arts om een ​​onderliggende medische kwestie uit te sluiten.

Veranderingen in darmgewoonten met een koolhydraatarm dieet (Afbeelding: Anna_Shepulova / iStock / GettyImages)

Een Low-Carb-dieet beginnen

De eerste twee weken van een koolhydraatbeperkt dieet leiden meestal tot een radicale vermindering van uw koolhydraatconsumptie. Afhankelijk van het plan dat u kiest, mag u slechts 20 gram netto-koolhydraten per dag eten - dat is totale koolhydraten minus vezels, die uw lichaam niet verteren - totdat u een bepaalde afslankmarkering bereikt. Laagdrempelige diëten adviseren over het algemeen om de meeste koolhydraten uit niet-stamperige groenten in deze eerste fase - voedingsmiddelen zoals asperges, broccoli, donkere bladgroenten, paprika's en courgettes. Deze groenten zijn laag in de totale koolhydraten en rijk aan vezels. Naast koolhydraten zonder koolhydraten, eet je alle eiwitten die je wilt en vetten in voorgestelde portiegroottes.

Low-Carb Dieet en darmbewegingen

Alle plantaardige voedingsmiddelen bevatten vezels, een soort koolhydraten die uw lichaam niet kan verteren. Wanneer u vezelrijk voedsel eet, passeert de vezel uw systeem, waardoor uw ontlasting wordt vergroot en de stoelgang beter blijft. De huidige aanbevelingen voor vezelinname zijn 20 tot 30 gram per dag.

Als u routinematig hele granen zoals havermout of granen op basis van zemelen eet om u regelmatig te houden, hebt u mogelijk gedurende enkele maanden geen toegang tot deze voedingsmiddelen als u een koolhydraatbeperkt plan hebt. Op het klassieke Atkins-dieet eet je bijvoorbeeld geen granen tot Fase 3, wanneer je dagelijks bent afgestudeerd naar 50 tot 80 gram netto-koolhydraten. Dit kan leiden tot constipatie als u uw maaltijdplan niet aanpast. Zorg ervoor dat je voldoende vezelrijke groenten binnenkrijgt: een kop gekookte groene groenten heeft bijvoorbeeld 8 gram vezels, terwijl dezelfde portie gekookte broccoli of spruitjes 6 gram levert.

Andere diëten van voeding

Voedselintoleranties kunnen ook leiden tot obstipatie. Als uw koolhydraatbeperkt plan zuivelproducten toelaat, probeer dan uw inname te verminderen, zegt Dr. Deborah Gordon op haar website. Gordon raadt aan sommige gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals zuurkool, in je koolhydraatarm dieet op te nemen om de stoelgang te helpen reguleren.

Als u diarree heeft op uw koolhydraatbeperkte dieet, heeft u misschien uw gebruik van suikeralcoholen verhoogd om koolhydraten te sparen. Net als vezels tellen suikeralcoholen niet mee voor uw dagelijkse koolhydraatgehalte, dus u kunt er vrijelijk aan deelnemen. Echter, in hoeveelheden van meer dan 10 gram veroorzaakt sorbitol, een van de suikeralcoholen, spijsverteringsstoornissen zoals krampen en diarree bij meer dan 50 procent van de mensen, meldt Food Intolerance Diagnostics. Xylitol, een andere suikeralcohol, kan vergelijkbare symptomen van intolerantie hebben. Voedselproducenten gebruiken deze zoetstoffen in een aantal suikervrije voedingsmiddelen, hoewel je ze in grote porties zou moeten eten om 10 gram sorbitol te bereiken.

Lifestyle factoren te overwegen

Veranderingen in uw stoelgang kunnen ook oorzaken van de levensstijl hebben. Merk op dat ook andere gewoonten zijn veranderd toen u aan uw koolhydraatbeperkte dieet begon. Als je gestresst bent over het verliezen van gewicht of omdat je een plateau hebt geraakt, kunnen je stoelgang moeilijker worden. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt, minimaal zes glazen per dag en elke dag minstens een uur beweging. En als je merkt dat je meer maaltijden op de vlucht hebt, kan je spijsverteringssysteem rebelleren tegen het gehaaste tempo. Vertraag, kauw je eten goed en probeer je te ontspannen.