Kun je afvallen door je buik te schudden?
Terwijl riemtrainers en buikriemen klinken als een manier om geen buikvet te verbranden, raden fitnessprofessionals je aan om de aantrekkingskracht van apparatuur en gadgets te vermijden die een snelle, gemakkelijke route naar gewichtsverlies beloven. ACE merkt op dat er nog steeds geen sluitend bewijs is dat platformtrilmachines gunstig zijn voor de gemiddelde gezonde volwassene die in vorm wil komen. Het is het beste om niet je volledige vertrouwen in vibratietraining te stellen en terug te gaan naar de basis van gewichtsverlies: aërobe oefening, krachttraining en een dieet met minder calorieën.
Voeten op een schaal (Afbeelding: Wolfsburg1984 / iStock / Getty Images)Achtergrond
Trillingsgordeltrainers hebben een fascinerende geschiedenis. De Kansas Historical Society meldt dat deze dubieuze apparaten rond het midden van de jaren 1850 waren. Deze machines, die massage simuleerden, beweerden het vet op het lichaam los te maken, waardoor het gemakkelijker werd "weggespoeld". Nog andere fabrikanten beweerden dat hun machines de spieren versterkten, waardoor het vet minder opvalt. Consumenten die deze apparaten met "buikschudden" gebruikten, konden achterover leunen en de krant lezen - of zelfs slapen - terwijl ze hun magie in 15 minuten of minder werkten. Tegenwoordig stimuleren draagbare, op batterijen werkende "ab-riemen" uw spieren zogenaamd, net zo goed als 700 situps doen.
Vibratietraining
Whole body vibration training, of WBV, werkt ook met een technologie die het hele lichaam schudt. Oefers staan of zitten op een vibrerend platform. In theorie zorgen WBV-machines ervoor dat je spieren samentrekken, wat op zijn beurt weer mager spiermassa opbouwt. Onderzoek ondersteunt deze technologie voor gebruik bij mensen met speciale behoeften, zoals die met de ziekte van Parkinson en multiple sclerose, evenals oudere volwassenen. Sommige marketeers van deze machines beweren dat slechts 10 minuten vibratietraining het equivalent is van een training van een uur in de sportschool.
Gewichtsverlies Mythen
In de jaren 2000 ondernam de Federal Trade Commission actie tegen tal van marketeers van "ab belts" voor het maken van valse en misleidende reclameclaims aan consumenten. Bij het onderzoeken van apparaten zoals de AbTronic, AB Energizer, Ab Force en Fast Abs, beweerde de FTC dat de valse bewering van de fabrikanten is dat de apparaten plat, wasbord abs zonder oefening opleverden.
Gewichtsverlies oplossing
Vermijd als algemene regel trainingsapparatuur die belooft indrukwekkende resultaten te leveren als u deze slechts enkele minuten per dag gebruikt, of als u beweert dat het mogelijk is om buikvet te zien verminderen. Zorg voor een gegarandeerd gewichtsverlies en een tummy voor een tondeuse voor minstens 150 minuten matig intensieve aerobics per week. Combineer dat met krachttrainingssessies minstens twee keer per week voor betere resultaten. Maar als je buikvet wilt verkleinen en wilt afvallen, is meer bewegen altijd beter. Ervoor zorgen dat u geen overtollige calorieën verzamelt, is ook een essentieel onderdeel van succesvol gewichtsverlies. Om elke week 1 kilo lichaamsgewicht te verliezen, creëert u elke dag een calorietekort van 500 calorieën, hetzij door calorieën uit uw normale dieet te verwijderen of door uw niveau van fysieke activiteit te verhogen.
