Kan kaneelpillen helpen met gewichtsverlies?
Je kunt genieten van een snufje kaneel op je cappuccino of een scheutje in je havermout, maar de heilzame eigenschappen van kaneel gaan verder dan een warme, pittige geur en een geruststellende smaak. Kaneel kan een rol spelen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bij het verlichten van andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Deze eigenschappen maken kaneel een gezond onderdeel van elk dieet en kunnen helpen bij verzadigingsgevoelens, maar leiden niet noodzakelijk tot gewichtsverlies. Zelfs als je geconcentreerde doses van het kruid in extra kaneelpillen neemt, ben je niet zeker van een dunner kader. Gewichtsverlies vindt plaats wanneer u portiegroottes verkleint, de nadruk legt op hele voedingsmiddelen en meer verplaatst.
Een bundel kaneelstokjes op een houten tafel. (Afbeelding: ivafet / iStock / Getty Images)Kaneeleffecten op stofwisseling
Kaneel kan een positieve invloed hebben op problemen die verband houden met de aandoening die bekend staat als het metabool syndroom. Metabool syndroom - gekenmerkt door overmatig buikvet, hoge triglyceriden, lage niveaus van HDL of "goed cholesterol", hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegel - verhoogt uw kansen op het ontwikkelen van type 2 diabetes, hartziekten en beroerte.
Wanneer u verhoogde bloedsuikerspiegels heeft als gevolg van het metabool syndroom, produceert uw lichaam veel van het hormoon insuline om overtollige suiker in de opslag te brengen. Na verloop van tijd wordt het lichaam immuun voor de effecten van normale insulineniveaus en pompt meer insuline uit om het werk te doen - een aandoening die insulineresistentie wordt genoemd. Hogere insulineniveaus stimuleren uw lichaam om de extra energie efficiënter op te slaan als vet. Kaneel kan u helpen om de bloedsuikerspiegel te normaliseren en deze effecten af te zwakken.
Onderzoek naar kaneel en metabolisme
Een meta-analyse gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food in 2011 stelde vast dat kaneel de nuchtere bloedsuikerspiegel kan verlagen bij mensen met type 2 diabetes of prediabetes. Dit beïnvloedt de productie van insuline door het lichaam en mogelijk de opslag van vet. Een andere studie gepubliceerd in het Journal of Diabetes Science and Technology in 2010 merkt op dat kaneel gunstige effecten heeft op verschillende parameters - waaronder bloedglucose, insulinegevoeligheid en vetvrije massa - bij patiënten met het metabool syndroom evenals bij patiënten met type 2 diabetes en polycysteus ovariumsyndroom.
Onderzoekers zijn niet zeker van de dosis en het type kaneel dat het meest effectief is bij het opwekken van positieve effecten. Niet al het onderzoek op het kruid heeft ook positieve effecten onthuld; in sommige gevallen had kaneel geen invloed. Onderzoekers vermoeden dat sommige medicijnen - hoewel ze niet zeker weten welke - het vermogen van kaneel om een impact te hebben blokkeren.
Gewichtsverlies Implicaties
Wanneer uw bloedsuikerspiegel genormaliseerd is, pompt uw lichaam geen overmatige hoeveelheden insuline uit. Dit betekent dat suiker - uit koolhydraten of snoepjes - niet zo snel als vet wordt opgeslagen. Een kleine studie gepubliceerd in het "Journal of the International Society of Sports Nutrition" in 2006 ontdekte ook dat suppletie met kaneelextract een positieve invloed had op de systolische bloeddruk en nuchtere bloedsuikerspiegels, samen met het percentage magere lichaamsmassa, bij mensen met metabolisme syndroom, in vergelijking met mensen die een placebo namen. In deze studie verloren de kaneel-nemende deelnemers ook een kleine hoeveelheid lichaamsvet - 0,7 procent - in vergelijking met de placebogroep, gedurende de 12 weken.
Kaneelpillen ter ondersteuning van gewichtsverlies
Het vermogen van Cinnamon om een hoge bloedsuikerspiegel te helpen kan helpen bij het afvallen, vooral als je metabool syndroom hebt - maar het kruid zal niet leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies. Je kunt niet verwachten dat kaneelpillen andere, effectievere afslankpogingen kunnen vervangen, zoals het verminderen van je calorie-inname, het kiezen van gezond voedsel zoals magere eiwitten en verse groenten en meer bewegen. Vanwege de vertraagde maaglediging kunnen kaneelpillen uw eetlust enigszins verminderen, omdat het de tijd die het voedsel nodig heeft om uit de maag te legen, vertraagt. Dit betekent dat u mogelijk langer vol zit en dat u minder vaak gaat eten.
Kaneelsupplement voorzorgsmaatregelen
Hoewel kaneelpillen zonder recept worden verkocht en zogenaamd natuurlijk zijn, betekent dat nog niet dat ze inherent veilig voor u zijn. Bespreek plannen om kaneelpillen te nemen met uw arts voordat u ze aan uw regime toevoegt. Kaneelpillen kunnen een negatieve invloed hebben op bloedverdunnende medicijnen of medicijnen tegen diabetes.
Kaneel is meestal veilig in gematigde hoeveelheden. Veel supplementen bevatten een soort kaneel, bekend als cassia, dat een leverbeschadigende verbinding bevat die coumarine wordt genoemd. Het consumeren van te veel cassiakaneel kan levercomplicaties veroorzaken.
Zelfs als u een gunstige dosis kaneel zou kunnen instellen om u te helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren om gewicht te verliezen, kunt u niet op aanvullende kaneelpillen vertrouwen om hun dosering of inhoud nauwkeurig te melden. In 2013 rapporteerde de New York Times dat een chemische analyse van kruidensupplementen aantoonde dat ze vaak niet bevatten wat ze beweren te bevatten op het etiket. Vulstoffen - zoals sojabonen, rijstpoeder en tarwe - overheersen. Kruidensupplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, dus u kunt niet verzekerd zijn van kwaliteit of zelfs de inhoud van kaneelpillen die u koopt.
Gebruik van Whole Cinnamon als alternatief voor gewichtsverlies
Als u wilt aanvullen met kaneel, kunt u misschien beter hele kaneelstokjes en gemalen kaneelpoeder kopen om te koken. Probeer sudderende stokken in soepen en stoofschotels; gebruik gepoederde kaneel als onderdeel van een kruidenwrijf voor kip; kook kaneelstokjes in rijstpilaf; of zet brouwsel in een thee met appelsap en plakjes citroen.
