Basic Fat-Burning Workouts voor 40-jarige mannen

Naarmate mannen ouder worden, ontwikkelt vet zich vaak sneller in het lichaam. Dit komt door verschillende factoren, waaronder een minderactieve levensstijl en genetica. Op elke leeftijd kan echter vet uit uw hele lichaam verloren gaan. Als u een 40-jarige man bent die overtollig lichaamsvet wil verliezen, voer dan een aerobe trainingsroutine uit om calorieën te verbranden. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat volwassenen elke week ten minste 150 minuten matige activiteit verrichten.

Joggen en hardlopen bieden trainingen die een groot aantal calorieën verbranden. (Afbeelding: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Stevig wandelen

Sterk lopen verbrandt calorieën. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

Als u in een gestaag tempo loopt, kunt u honderden calorieën verbranden. Hoe intenser de wandelroutine, hoe meer calorieën je verbrandt. Bijvoorbeeld, als een 185-pond. man loopt met een snelheid van 3,5 mph gedurende 30 minuten, hij verbrandt 356 calorieën. Echter, als dezelfde man met een snelheid van 4,5 mph voor dezelfde hoeveelheid tijd loopt, verbrandt hij volgens de Harvard Medical School bijna 444 calorieën. Probeer in een snel tempo op heuvelachtig terrein te wandelen om nog meer calorieën te verbranden.

Joggen en hardlopen

Joggen buiten kan meer plezierig zijn; e. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)

De intensiteit van joggen en hardlopen zorgt ervoor dat je aanzienlijk meer calorieën verbrandt dan stevig wandelen. Jog met een snelheid van 5 mph om meer dan 700 calorieën per uur te verbranden, als je een 185-pond bent. man. Verhoog uw snelheid tot 7,5 mph om meer dan 1100 calorieën per uur te verbranden. Probeer te joggen en naar buiten te rennen voor een leukere en aangenamere workout.

fietsen

Fietsen is een training met weinig impact. (Afbeelding: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Fietsen kan niet alleen een groot aantal calorieën verbranden, het zorgt ook voor een low-impact workout voor je gewrichten. Probeer te fietsen op een hometrainer of neem uw fiets buiten mee naar een gemeenschapspark of trottoir. Gemoedelijk fietsen helpt een 185-pond. man verbranden 355 calorieën in 30 minuten; maar verhoog je snelheid en fiets op heuvelachtig terrein om meer calorieën te laten ontploffen tijdens je training.

Krachttraining

Gewichtstraining verbrandt ook calorieën. (Afbeelding: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Hoewel veel mensen het misschien niet beseffen, verbrandt training met gewichten en krachttraining apparatuur calorieën tijdens de training. Misschien is het echter gunstiger het toegenomen aantal calorieën dat na de training is verbrand. Het bouwen van droge spiermassa vereist meer calorieën om te onderhouden, wat betekent dat je op de lange termijn meer calorieën verbrandt.

Voer ten minste twee keer per week een volledige krachttraining uit, zoals aanbevolen door de CDC. Tijdens elk van deze trainingen, concentreer je op het versterken van je borst, schouders, armen, rug, buik en benen.