Slechte voeding en pijnlijke spieren
Je kunt pijnlijke spieren overal in je lichaam ervaren. Potentieel pijnlijke spieren omvatten zachte weefsels, fascia, pezen en ligamenten, volgens de National Institutes of Health. Terwijl blessures, overmatig gebruik en medische aandoeningen kunnen leiden tot spierpijn, kan een slecht dieet ook leiden tot spierpijn. Uitdroging, verstoorde elektrolytenbalans en een uit balans zijnd dieet kunnen ook uw spieren pijn doen.
Een plaat van gegrilde kippensalade op een houten lijst. (Afbeelding: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Goed uitgebalanceerd dieet
Volgens de National Academy of Sports Medicine is een uitgebalanceerd dieet belangrijk voor je spieren, pezen en gewrichtsbanden. Een uitgebalanceerd dieet biedt vitamines, mineralen en essentiële voedingsstoffen die uw spieren goed laten werken, letsel voorkomen en pijn en pijnen kunnen verminderen. Probeer vijf tot zes kleine, gezonde maaltijden per dag te eten. Probeer ook per dag vijf tot zes porties fruit en groenten te consumeren. De rest van uw dieet moet bestaan uit volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten.
elektrolyten
Elektrolyten zijn mineralen die uw lichaam gebruikt om zenuwimpulsen door te geven en te ontvangen. Zenuwimpulsen zorgen voor een goede werking en beweging van je spieren. Elektrolyten gaan verloren als je zweet. Overmatig zweten, slecht dieet en lichaamsbeweging kunnen allemaal leiden tot spierpijn. Een veel voorkomende verstoring van de elektrolytenbalans die spierpijn kan veroorzaken, is een kaliumgebrek. Kalium is belangrijk voor het goed functioneren van uw cellen, weefsels en organen en spiercontracties. Bronnen van kalium zijn bananen, peulvruchten, fruit, vis, vlees en groenten.
Eiwit
Eiwit is belangrijk voor de gezondheid van uw spieren. Eiwitten zijn met name belangrijk als u intensief tillen, sporten of handmatig werk doet. Eiwit helpt bij het herstellen van spierpijn, bouwt spiervezels opnieuw op en bevordert de genezing. Een gebrek aan eiwitten kan leiden tot spierpijn. Bronnen van eiwitten zijn eieren, melk, kaas en mager vlees.
hydratatie
Drink de hele dag door voldoende vocht voor de spiergezondheid. De National Academy of Sports Medicine beveelt aan om acht 8 oz te drinken. glazen water per dag. Uitdroging kan je spieren een gevoel van pijn bezorgen. Fluid helpt je spieren samentrekken, volgens MayoClinic.com. Vloeistoffen helpen ook je spieren gehydrateerd te blijven, waardoor ze minder pijnlijk worden na lichaamsbeweging of andere lichamelijke arbeid. Gehydrateerd blijven is vooral belangrijk op warme dagen.
