Waarom is gespierde uithoudingsvermogen belangrijk in voetbal?

Volgens Gray Cook, fysiotherapeut en oprichter van Functional Movement Systems in Danville, Virginia, werken spieruithoudingsvermogen en kracht samen om kwaliteitsprestaties te produceren en kunnen niet geïsoleerd worden getraind. Aangezien voetbal een anaërobe sport is, die korte en krachtige uitbarstingen van kracht vereist en perioden van kort herstel, moeten atleten zowel spierkracht als uithoudingsvermogen hebben om vermoeidheid te weerstaan, blessures te voorkomen en langer in het spel te blijven..

Voetbalspeler wordt aangepakt (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)

Stabiliteit en mobiliteit

Uithoudingsvermogen en kracht zijn de basis voor snelheid, behendigheid en kracht, die de sportspecifieke vaardigheden zijn die nodig zijn bij het voetballen. Om een ​​hoog uithoudingsvermogen te bereiken, moeten voetballers een uitstekende stabiliteit en mobiliteit hebben. Stabiliteit beschrijft je vermogen om bewegingen te beheersen en de houding te behouden, en mobiliteit komt overeen met je bewegingsvrijheid. Stabiliteit en mobiliteit vormen de basis voor alle menselijke bewegingen. Ze werken samen om de houding te behouden, je ruggengraat en organen te beschermen tegen verwonding, en zorgen voor krachtproductie als je werk en energie van het ene lichaamsdeel naar het andere overbrengt - punteren, een tegenstander duwen, vangen en dan rennen. Gebrek aan stabiliteit en mobiliteit van kwaliteit vermindert de prestaties van de atleten en verhoogt het risico op letsel.

Betekenis

Spieruithoudingsvermogen is het vermogen om langdurig te werken. Niet te verwarren met aerobic uithoudingsvermogen, spieruithoudingsvermogen verwijst naar een spiervermogen om kracht te behouden door middel van herhaalde samentrekkingen gedurende een langere periode van tijd. Spieruithoudingsvermogen training is vaak getraind op korte periodes van matige tot hoge intensiteit oefeningen, met korte periodes van rust ertussen.

Voordelen

Door goed gespierd uithoudingsvermogen kun je je vermogen om te trainen voor langere tijd in hoge intensiteiten vergroten, weerstand bieden tegen vermoeidheid, hersteltijd verkorten en je cardiovasculaire systeem versterken. Het verhoogt ook het aantal rode bloedcellen en het bloedplasma in uw bloedsomloop waardoor het volume van het bloed dat door het hart wordt gepompt toeneemt. Het aantal mitochondria (energiegenerators in alle cellen) neemt toe in de spieren, waardoor het spieruithoudingsvermogen van de atleten toeneemt.

Waarschuwing

Voetballers mogen zichzelf niet te veel trainen of ze riskeren ernstige spierpijn, spanningen, burnouts en ontsteking van gewrichten door overmatig gebruik. Ze zouden ook moeten werken met een coach en een atletische trainer om hun voortgang te meten en hoeveel training ze zouden moeten doen in het seizoen en buiten het seizoen..

Expert Insight

Een type training dat voetballers doen is superzetten, waarbij ze twee tot drie oefeningen doen die verschillende bewegingspatronen opeenvolgend zonder rust trainen. Als ze klaar zijn met de oefeningen (telt als een set), rusten ze een tot twee minuten voordat ze een nieuwe set beginnen. Naarmate hun spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren, neemt de hoeveelheid werk toe en neemt het herstel af.