Waarom trainen de buikspieren na het hardlopen?

Abdominale spierpijn is een veel voorkomende pijn die lopers treft. Hoewel je benen de drijvende kracht zijn bij het rennen, zijn je buikspieren ook betrokken bij deze beweging. Inzicht in buikspierpijn stelt je in staat je erop voor te bereiden en weet wanneer je het kunt verwachten. Het ervaren van deze specifieke pijn is niet per se iets om je zorgen over te maken, het is de manier waarop je lichaam omgaat en zich aanpast.

Je buikspieren zijn het middelpunt van alle bewegingen. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Trauma aan uw bindweefsel

Het plezier van hardlopen komt soms met een beetje pijn. (Afbeelding: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Elke keer dat u een nieuw trainingsprogramma of zelfs een nieuwe beweging in uw trainingsroutine uitvoert, ondergaat uw lichaam een ​​periode waarin het zich aanpast aan de nieuwe uitdaging. Uiteindelijk is het positief om jezelf fysiek uit te dagen, maar je lichaam zal een periode van trauma of pijn ondergaan. Dit is een tijd waarin je lichaam reageert op veranderende externe omstandigheden. Je buikspieren raken samengetrokken en gespannen tijdens het rennen omdat deze spieren het evenwicht bewaren en je romp heen en weer kunnen draaien terwijl je armen in beweging zijn.

De fysiologie van pijn

Maak er een gewoonte van om zowel statisch als dynamisch rekken te doen om de pijn te verminderen. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Pijn is wat zich afspeelt in één tot twee dagen na de activiteit die het trauma veroorzaakte. Deze pijn kan zich manifesteren in spierspanning, pijn bij uitgeoefende druk en pijn bij het verlengen of samentrekken van uw buik en romp. Dit gebeurt omdat wanneer je een trauma oploopt, het lichaam reageert door het probleem te voeden. Pijn in de buikstreek komt vaak voor als u net bent begonnen met hardlopen of recentelijk de intensiteit van uw hardlopen hebt verhoogd. Het beoefenen van yoga, stretching of het toepassen van natuurlijke spierwrijven kan de levensduur van deze pijn verminderen.

Spierpijn

Door je conditie te verbeteren, vergroot je de activiteit die je kunt doen zonder vermoeid te raken. (Afbeelding: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Vermoeidheid verschilt van pijn doordat het een resultaat is van cumulatieve stress en belasting van het gegeven lichaamsdeel. Abdominale vermoeidheid komt waarschijnlijk voor bij hardlopers die lange afstanden overwinnen. Marathonlopers en ultra-marathonlopers hebben bijvoorbeeld meer kans om deze vermoeidheid te ervaren dan mensen die kortere afstanden nemen. De aanwezigheid van vermoeidheid is ook gebaseerd op uw conditie en uw uithoudingsvermogen. Regelmatig rekken voor en na het hardlopen verlengt de tijd waarin je kunt rennen zonder te worden geplaagd door vermoeidheid.

Hoe deze symptomen te minimaliseren

Het uitzetten van uw lichaam van links naar rechts is een eenvoudige, effectieve manier om uw buikspieren te strekken en pijn te minimaliseren. (Afbeelding: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)

Hoewel lichte buikpijnen te verwachten zijn met nieuwe workoutprogramma's voor uw lichaam, kunnen deze pijnen worden onderdrukt en verminderd als u uw lichaam voldoende voorbereidt. Strek altijd voor en na het hardlopen. Zorg ervoor dat u zowel statische als dynamische stukken opneemt. Statische rekken zijn die die worden uitgevoerd door een bepaalde houding aan te houden, terwijl dynamische rekken die zijn die worden uitgevoerd door in beweging te zijn. Een dynamische stretch voor de buikspieren is een slurfwending. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen naar buiten gericht naar je zij. Gebruik je armen om je buik heen en weer te draaien.