Welk type cardio kan ik doen als de knieà «n van de loper opwaaien?
Lopersknie, ook wel bekend als patellofemoraal pijnsyndroom of PFPS, is een generieke term die wordt gebruikt om kniepijn te beschrijven die optreedt wanneer u repetitieve, krachtige activiteiten uitvoert. Het is van toepassing op elk type beweging dat spanning op de patellofemorale (voorkant) van het kniegewricht plaatst. Als u lijdt aan PFPS, zijn er andere manieren om een cardiotraining te bereiken zonder dat dit tot kniepijn leidt.
Boksen is knie-vriendelijk en zorgt voor een verhoogde hartslag. (Afbeelding: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Low-Impact Cardio
Cardio met een lage impact is een levensvatbaar alternatief om de hartslag te verhogen zonder stress toe te voegen aan uw knieën. Lopen op de loopband of buiten in een comfortabel tempo zal enkele cardio-voordelen bieden met een lage impact. Runner's knieën worden vaak stijf door lange perioden van inactiviteit, dus enige oefening is nuttig. Elliptische machines bieden weerstand zonder impact en werken glijdend. Een andere optie is de hometrainer. Naast het verlagen van de impact op de knieën, verwijdert u ook gewichtsbeproeders.
Zwemmen
Zonder zwemslagen in het lichaam verhoogt zwemmen de cardio-activiteit zonder pijn op de knieën. Zwemmen maakt gebruik van alle spiergroepen, wat spierversteviging en cardiovasculaire voordelen biedt. Je krijgt meer weerstand in water dan in de lucht, dus spieren moeten harder werken. De quadriceps - vaak gebruikt tijdens het zwemmen - worden sterker in zwemmers, wat helpt bij het ondersteunen van PFPS-knieën, volgens Dr. Bedi van het University of Michigan MedSport-programma.
Kettlebells
Om een cardiotraining van kettlebells te krijgen, kiest u lagere gewichten met hoge herhalingsfrequenties. Door verschillende liften en schommels aan te gaan, kunt u stevige cardio-resultaten behalen zonder uw knieën te belasten. Een sleutel tot een goede kettlebell-vorm is om je buikspieren aan te spannen voordat je aan je swing begint. Kernstabiliteit is essentieel voor de veiligheid tijdens het gebruik van een kettlebell. Als je onbekend bent met kettlebells, probeer dan een lesvideo of instructievideo voordat je aan een kettlebell-routine begint.
Cardio Boksen
Cardio-boksen is een actie-intensieve oefeningsroutine. Het voordeel van cardio-boksen is dat het je een energieke cardiotraining geeft zonder je knieën te belasten. Voordelen zijn onder meer verhoogd uithoudingsvermogen, kracht, snelheid en coördinatie. Om te beginnen, neem een bokshouding, wat betekent voeten uit elkaar tot schouderbreedte en je knieën licht gebogen. Het gewicht wordt snel verschoven van de linkervoet naar de rechtervoet. Voeg jabs toe aan een zware tas voor meer krachttraining.
Voorzichtig met PFPS
Als u besluit om met cardiotraining deel te nemen aan de knie van een hardloper, wees dan voorzichtig. Dr. Bedi zegt geen enkele activiteit te doen die de verwonding verergert. Gebruik zo nodig ijs om de pijn te verminderen en draag indien nodig een beugel. Hij suggereert ook om je quadriceps te versterken, met name de vastus medialis-spier, die zich net boven de knie bevindt.
