Wat te drinken en eten voor boksen

Als bokser moet je veel meer aandacht besteden aan je dieet dan de gemiddelde persoon. Goede voeding is niet alleen belangrijk, het is ook van cruciaal belang. Je moet herstellen van je trainingssessies en de energie hebben om in de toekomst te trainen. Gezien de eisen van tillen, conditioneren en sparren, moet je ervoor zorgen dat je alle essentiële voedingsstoffen tijdig ontvangt. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.

Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven voor optimale prestaties. (Afbeelding: m-gucci / iStock / Getty Images)

Hydratatie en prestaties

Je moet gehydrateerd blijven, wat vooral het geval is als je meerdere keren per dag traint. De American Council on Exercise stelt dat het handhaven van een constante toevoer van water in je lichaam cruciaal is voor atletische prestaties. Vermijd suikerhoudende frisdrank en soortgelijke dranken, omdat u ook uw bloedsuikerspiegels nodig hebt om constant te blijven en een mogelijk verlies van energie te voorkomen. Je wilt nooit traag zijn als iemand je probeert te raken. Melk is een goede drank, maar als je het vlak voor de training drinkt, kan dat je traag maken. Anders zal het eiwit u goed van pas komen.

Eiwitbehoeften

Je hebt eiwit nodig om te herstellen van de training en om spiermassa te behouden. Wanneer je traint, of het nu gaat om sparren, zakoefeningen, conditioneringswerk of tillen, dan zijn je aminozuren aan het afbreken, die de bouwstenen zijn van eiwitten. De enige manier om ze te vervangen is door middel van een dieet, dus je hebt veel eiwitten nodig van hoogwaardige voedselbronnen zoals rundvlees, kip, melk, eieren en vis. Een atleet in training heeft mogelijk tot twee keer zoveel proteïne nodig als een inactieve persoon, dus je hebt misschien eiwit nodig tussen de maaltijden door. Wat de eiwitsupplementen betreft, is de officiële positie van het American College of Sports Medicine en de Academie voor Voeding en Diëtetiek, gepubliceerd in de 2009 editie van 'Medicine and Science in Sports and Exercise', dat eiwitsupplementatie niet actief wordt getoond verbetering van de atletische prestaties en het verkrijgen van eiwitten via een dieet kan alles zijn wat nodig is.

Koolhydraatinname

Een ander gevolg van training is de uitputting van glycogeen of de suiker in uw spieren. Je moet dit vervangen, en jezelf genoeg energie geven voor de volgende training, en de beste manier om dit te doen is door koolhydraten te eten. Je zou je koolhydraten moeten krijgen van volle granen, fruit en groenten. Onmiddellijk na een training zou je simpele suikers moeten consumeren om het glycogeen dat je zojuist verbrand hebt te vervangen. Een koolhydraat- en eiwitsnack tijdens de training kan je atletische prestaties verbeteren, blijkt uit een onderzoek in augustus 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research." Terwijl uw lichaam de suikers snel in uw spieren transporteert, zal het enkele van de aminozuren uit het eiwit erbij halen. Mogelijk wilt u voor dit doel dextrose en wei-eiwit van een supplementenwinkel kopen.

Gezonde vetten

Je lichaam heeft voedingsvet nodig dat het kan gebruiken om steroïde hormonen, waaronder testosteron, om te zetten. Als uw testosterongehalte laag is, wat kan voorkomen bij een vetarm dieet, zal uw vermogen om te herstellen na inspanning worden aangetast. Dit betekent niet dat je reuzel moet eten bij de emmer, maar je hebt vetten nodig om hormonen te produceren en je gewrichten te beschermen. Je hebt ook essentiële vetzuren nodig zoals omega-3 en omega-6 om je hormoonproductie en helende functie te regelen, die je kunt krijgen van visolie, vlas, noten en zaden.