Welke spieren worden gebruikt in klimtouwen?
Touwklimmen is een traditionele oefening die door strijdkrachten wordt gebruikt om soldaten voor te bereiden op het klimmen op en neer van zwevende helikopters en het opschalen van hoge gebouwen. Touwklimmen is ook een mainstream conditioneringsoefening geworden die door bepaalde trainingsgroepen zoals Cross Fit wordt gebruikt. Touwbeklimmen houdt effectief veel spieren van je lichaam bezig en is vooral populair bij gemengde vechtsporters, judospelers en bergbeklimmers.
Vingers en onderarmen
Het beklimmen van een touw vereist sterke handen en onderarmen. De flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus en flexor digitorum profundus werken allemaal samen om uw vingers stevig rond het touw te houden. Hoewel uw vingers kunnen belasten terwijl u het touw vastpakt, worden uw armen ingeschakeld en krijgt u een uitdagende training omdat de spieren die u gebruikt om het touw vast te pakken afkomstig zijn van uw onderarmen..
Bovenarmen
De spieren in je armen zijn essentieel voor touwklimmen en werken synergetisch om je elleboog krachtig te buigen en je te helpen klimmen. De grootste en sterkste spier is je biceps brachii, gelegen aan de voorkant van je bovenarm. Bovendien oefent de brachialis-spier onder uw biceps ook kracht uit op uw ellebooggewricht, net als de brachioradicalis-spier van de bovenarm. Touwenklimmen biedt een effectieve training voor alle spieren aan de voorkant van uw bovenarmen.
schouders
De latisimus dorsi, kortweg lats, is de belangrijkste spier die betrokken is bij het omhoog trekken van je lichaam. Gevestigd aan de zijkanten van je rug en vastgemaakt aan je humerus, zorgen deze krachtige spieren voor het grootste deel van de schouderbeweging die verantwoordelijk is voor het hijsen van het touw. Hoewel je latten de primaire spieren zijn die worden gebruikt om je schouders te verlengen, worden ook tal van andere spieren van het bovenlichaam opgeroepen om te helpen. Uw onderste trapezius-spieren trekken bijvoorbeeld samen om uw schouders naar beneden te houden terwijl u uzelf aan het touw trekt. Bovendien houdt uw serratus anterieur uw schouderblad plat tegen uw ribbenkast.
Spieren van het onderlichaam
Hoewel touwklimmen voornamelijk een activiteit van het bovenlichaam is, worden uw benen ook gebruikt om u te helpen het touw op te trekken. Bekwame touwbeklimmers zullen hun benen zoveel mogelijk gebruiken om de belasting van hun zwakkere bovenlichaamspieren te verminderen. Dit is vooral belangrijk als u aan het touwklimmen bent terwijl u zware uitrusting vervoert - een veel voorkomende situatie voor personeel van de strijdkrachten. De spieren van je binnenste dijen-adductor magnus, brevis en longus-knijpen je benen samen om te voorkomen dat je van het touw afglijdt terwijl je je handen omhoog beweegt voor de volgende trek. In combinatie met de trekkende werking van je armen, werken je gluteus maximus en hamstringspieren om je heupen te strekken om je het touw op te duwen.
