Wat voor soort lichaamsbouw zou je krijgen van alleen lopende sprints?
Sprinten is een zeer effectieve vorm van oefening die de voordelen van cardiotraining combineert met weerstandswerk. Sprinten is een anaerobe activiteit - het dwingt je lichaam om te putten uit je opgeslagen energie om aan zijn eisen te voldoen. Het triggert ook een hormonale respons die de ontwikkeling van spiermassa veroorzaakt. Om deze reden kan sprinten aanzienlijke veranderingen in de lichaamssamenstelling veroorzaken, zowel wat betreft het percentage lichaamsvet als de spiermassa.
Sprinten zorgt voor de perfecte storm van vetverlies en spiergroei. (Afbeelding: Chatabox / iStock / Getty Images)Vernietig je benen
Het is niet verwonderlijk dat sprinters een serieuze spierontwikkeling in hun benen hebben. Je zou verwachten dat een substantiële ontwikkeling in je quadriceps, hamstrings en bilspieren van alleen het doen van sprints. De spier in de lagere voorkant van de dij, net boven de knie, is meestal de kleinste spier in het bovenbeen, terwijl de kalveren relatief klein blijven. Over het algemeen zullen je benen en billen erg gespierd en zeer scherp van sprinten worden, vanwege de enorme krachtsinspanning die ze bij elke sessie moeten produceren.
Krijg Ripped Abs
Als je ooit naar de sprint hebt gekeken tijdens de Olympische Spelen, weet je dat sprinters allemaal hoog gedefinieerde buikspieren hebben - ze hebben allemaal six-pack abs. Dit komt omdat sprinten een van de meest effectieve ab-trainingen is die beschikbaar is. Alle spieren in uw buikstreek moeten tijdens de sprint volledig worden ingeschakeld om uw bovenlichaam rechtop en in evenwicht te houden, terwijl ook al uw organen veilig op hun plaats blijven. Sprinten zal elke buikspier aanzienlijk versterken en als je lichaamsvet laag genoeg is, zul je ook de felbegeerde six-pack en obliques zien.
Bovenlichaam Brilliance
De meeste sprinters hebben ook zeer ontwikkelde bovenlichamen. In feite is het bovenlichaam van een sprinter vaak zo gedefinieerd dat striatie - of een definitie tussen de spiervezels - zichtbaar is. Hoewel dit niveau van definitie erg laag lichaamsvet vereist, zal regelmatig sprinten je rug, schouders, armen en borst toestaan een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa te ontwikkelen en erg sterk te worden. Dit komt omdat de armen fungeren als hefbomen tijdens de sprint, waarbij de enorme kracht die door elke stap wordt gegenereerd en de rotatie van de romp wordt gecompenseerd. De borst en de rug zorgen voor stabiliteit van het bovenlichaam om tijdens de sprint in evenwicht te blijven en in de juiste positie te blijven.
Train slimmer, niet harder
Sprinten is een activiteit met een zeer hoge intensiteit. Zelfs sprinters van wereldklasse rennen niet elke dag op sprint, dus pas op dat je het niet overdrijft. Het opnemen van sprints van twee tot drie keer per week is voldoende om te beginnen met merkbare veranderingen in je lichaamsbouw. Als je serieuze spierdefinitie wilt zien, is het belangrijk om je lichaamsvet te verlagen door voedzaam voedsel te eten in geschikte hoeveelheden voor je lichaam, en om regelmatig te rusten en te herstellen.
