Wat is mechanische efficiëntie tijdens het trainen?

Mechanische efficiëntie is een oefenterm die de verhouding tussen werkoutput en werkinput tijdens fysieke activiteit beschrijft. Hoe efficiënter u beweegt met de minste inspanning, hoe groter uw mechanische efficiëntie. Een maatregel van mechanische efficiëntie is vooral belangrijk voor sporters die als doel hebben de sportprestaties te verbeteren. Fysiotherapeuten en onderzoekers kunnen deze term ook gebruiken om te meten hoe goed cliënten presteren in studies. Rekken en doorgaan met oefenen kan de mechanische efficiëntie verbeteren.

Twee mensen fietsen. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Bruto efficiëntie

Er zijn drie belangrijke manieren om mechanische efficiëntie tijdens fysieke activiteit te beschrijven: bruto-efficiëntie, netto-efficiëntie en delta-efficiëntie. Bruto-efficiëntie is de procentuele verhouding tussen extern werk en het totale energieverbruik. Dit betekent hoeveel werk je produceert in verhouding tot het totale energieverbruik dat je hebt gebruikt. De formule voor bruto-efficiëntie is 100 gedeeld door het totale energieverbruik, vermenigvuldigd met het externe werk.

Net Efficiency

Netto efficiëntie is een andere manier om mechanische efficiëntie te meten. Het meet hoeveel energie je hebt geproduceerd in vergelijking met de totale energie die is verbruikt, zoals bruto efficiëntie, maar houdt ook rekening met de energie die je hebt gebruikt om het externe werk te produceren. Netto efficiëntie meet in principe de bruto efficiëntie minus de extra energie die u gebruikt tijdens het trainen in vergelijking met terwijl u niet traint. Je lichaam gebruikt energie om je in leven te houden. Netto efficiëntie trekt de extra energie boven dat bedrag dat oefening vereist. De formule is hetzelfde als de bruto efficiëntie min het extra energieverbruik tijdens fysieke activiteit.

Delta Efficiency

Delta is een term in geometrie die verandering aangeeft. Deltarendement meet mechanische efficiëntie met veranderende werkbelastingen. U vergelijkt de werkoutput tussen verschillende werkbelastingen met het verschil in energieverbruik tijdens de tijd dat u oefent onder elke belasting. Dit kan bijvoorbeeld de verandering in efficiëntie zijn bij fietsen op een vlak oppervlak en op een heuvel. De formule is de verandering of het verschil in de werkoutput tussen twee belastingen gedeeld door de verandering in energieverbruik tussen de twee belastingen, vermenigvuldigd met 100.

Verbetering

Meer ervaren atleten vertonen een grotere mechanische efficiëntie dan beginnende sporters. Hoe meer je een bepaalde actie uitvoert, hoe efficiënter je lichaam wordt. Rekken verbetert ook de mechanische efficiëntie. Rekken verbetert de flexibiliteit in de spieren en het bindweefsel dat de gewrichten omringt. Dit betekent dat u minder energie gebruikt wanneer u traint, omdat uw gewrichten gemakkelijker bewegen en door een groter bewegingsbereik bewegen. Rekken vermindert ook de spanning, verbetert de bloedsomloop, verlicht spierpijn en verbetert de houding. Rekken vermindert het risico op lage rugklachten door de heupbuigers en hamstrings uit te rekken die hechten aan het bekken, wat de druk op de lumbale wervelkolom verlicht.