Wat is een Pacer voor hardlopen?

Wanneer je alleen voor recreatie en beweging loopt, is je tempo minder belangrijk dan een goede workout volgen en je afstandsdoelen halen. Als je jezelf uitdaagt om je snelheid te verbeteren of je persoonlijke record te verbeteren, wordt je loopsnelheid groter. Maak kennis met uw tijddoel door met een pacer te lopen, die u helpt op het goede spoor te blijven door een specifieke tijd per mijl te onderhouden.

Mensen rennen door de straat. (Afbeelding: Halfpoint / iStock / Getty Images)

U op koers houden

Een pacer helpt je om een ​​race in een bepaalde tijd af te maken. Half-marathons en marathons bieden vaak pacingteams voor een verscheidenheid aan eindtijden. Pacing-teams worden geleid door ervaren racers die getraind zijn om u te helpen een stabiel tempo te handhaven. Als het je doel is om een ​​marathon in 5 uur af te ronden, kun je bijvoorbeeld met een pacemaker van 5 uur een gemiddeld tempo van 11 minuten en 45 seconden per mijl aanhouden.

Uw tempo instellen

Het is de taak van de pacer om een ​​specifiek tempo in te stellen en te behouden, maar je moet een tempo kiezen dat overeenkomt met je training en ervaring. Op zijn website legt marathontrainer, voormalig Olympiër en schrijver Jeff Galloway zijn 'magic mile'-formule uit, die is ontworpen om je te helpen je tempo in te schatten voor races over langere afstanden. Galloway suggereert dat je 1 mijl hard loopt en je finishtijd vermenigvuldigt met 1,15 om je tempo per kilometer te schatten voor een 10K; vermenigvuldigen met 1,2 voor een halve marathonsnelheid en met 1,3 voor een marathontempo.

Een pacer kiezen

Als u eenmaal een racetempo hebt gekozen dat redelijk samenvalt met uw fitness- en vaardigheidsniveaus, vermenigvuldigt u uw tempo per mijl met het aantal mijlen in de race om u te helpen bij het kiezen van het beste stimulatieteam voor u. Als je race-tempo bijvoorbeeld 10 minuten per mijl bedraagt ​​en je race-afstand 13,1 mijl is, is het je doel om de race in ongeveer 131 minuten af ​​te ronden. Stimulatieteams krijgen over het algemeen de eindtijden toegewezen in stappen van 5 tot 10 minuten, dus kies het stimulatieteam dat het dichtst bij uw einddoel staat.

Ultramarathon Pacers

In tegenstelling tot andere pacers die het tempo bepalen en je op het goede spoor houden, mogen ultramarathonpacers in het algemeen niet bij je zijn tot 50 mijl, bij een hulppost. In dit geval past de pacer bij uw tempo, helpt u 's nachts op het spoor te blijven, zorgt ervoor dat u eet en drinkt, helpt u bij het aanvullen van uw benodigdheden op hulpposten en moedigt u aan tijdens het hardlopen. De pacer mag uw benodigdheden niet dragen of u fysiek helpen bij het uitvoeren van de marathon.

Luister naar je lichaam

De magic-mile-formule geeft een idee van je potentiële racetempo, maar het is alleen van toepassing als je voldoende traint voor de geplande afstand. Pacers zijn gidsen om je te helpen een lopend doel te bereiken, maar luister op de racedag naar de signalen van je lichaam. Als u een slechte dag hebt en wilt vertragen of lopen, voltooi dan de race volgens uw eigen tijdschema. Raadpleeg uw arts voordat u uw trainingsprogramma wijzigt, vooral als u hart- of orthopedische problemen heeft.