Wat gebeurt er met je spieren als je aan het trainen bent?

Je spieren vormen enkele van de meest integrale weefsels in je lichaam. Of je nu een 20-jarige bodybuilder bent of een 70-jarige gepensioneerde, oefening - met name weerstandsoefening - blijft een belangrijke rol spelen in je spiergezondheid. De voordelen van trainen zijn te wijten aan de directe impact die fysieke activiteiten op uw spierweefsel hebben, vooral tijdens krachttraining.

Spieren op een roeimachine gebruiken. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Weerstand

Opdrukken. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)

Spierveranderingen beginnen met weerstandsoefening. Of je nu gaat hardlopen, opdrukt of barbells opheft, er wordt een vorm van weerstand op de spier geplaatst. Wanneer deze weerstand groter is dan wat uw lichaam normaal gedurende de dag tegenkomt door uw normale routine, wordt het proces van spierhypertrofie of spieropbouw geactiveerd.

Microscopische tranen

Gewichtheffen. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)

Wanneer een grotere dan normale weerstand op een spier wordt geplaatst, treden kleine microscopische tranen op in het weefsel - volkomen normaal. De grootte en de ernst van de scheur hangt af van de trainingsintensiteit. Helaas, hoe groter de traan, hoe groter de kans op het ontwikkelen van pijnlijke spieren na je training. Overmatig trainen kan leiden tot blessures aan de spieren, zoals spierspanningen of zelfs rupturen. Het is belangrijk om de juiste balans te vinden om uw trainingsdoelen veilig te bereiken.

Genezing en opbouwen

Rust na gewichtheffen. (Afbeelding: studio-fi / iStock / Getty Images)

De scheuren in het spierweefsel door inspanning verstoren de organellen van de spiercellen. Deze verstoring activeert satellietcellen van buiten de spiervezels, die zich naar het gebied van schade haasten. Deze cellen repliceren, rijpen in gegroeide cellen en versmelten met je spiervezels. Dit proces vormt nieuwe spiereiwitstrengen, die de sterkte en de zichtbare afmeting van de spier vergroten om in de toekomst beter met vergelijkbare fysieke activiteit om te gaan. Andere satellietcellen worden gebruikt om het reeds beschadigde weefsel te genezen. De genezing van het spierweefsel helpt ook eventuele pijn van de oefening te verlichten.

aanbevelingen

Zwemmen komt alle spiergroepen ten goede. (Afbeelding: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Om de volledige voordelen van lichaamsbeweging voor uw spieren te zien, evenals de rest van uw lichaam, volgt u de aanbevelingen uiteengezet door de Centers for Disease Control and Prevention. Deze aanbevelingen omvatten elke week minstens 150 minuten matig intensieve aerobicsoefeningen, zoals hardlopen, joggen, fietsen of zwemmen, evenals ten minste twee dagen per week krachttraining gericht op elk van de belangrijkste spiergroepen in de armen, benen, kern, schouders, borst en rug.