Wat betekent het als ik zin heb om na een training te gooien?

Sporten is gezond, waarbij het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services elke week 75 tot 150 minuten aan cardiovasculaire oefeningen en tweemaal per week krachttraininglessen aanbeveelt. Misschien heb je zin om over te geven na een training, afhankelijk van wat je doet en hoe hard je jezelf inspant. Post-workout misselijkheid heeft enkele algemene, te voorkomen oorzaken.

Een vrouw strekt zich uit na een intensieve training. (Afbeelding: JGI / Blend Images / Getty Images)

Bloed suiker

U kunt na een training overgeven omdat uw bloedsuikerspiegel laag is, vooral als u onmiddellijk nadat u 's morgens wakker bent, gaat trainen zonder eerst te ontbijten of enkele uren vóór een training niet hebt gegeten. Veel oefeningen, zoals sprinten, gewichtheffen en gymnastiek, zijn anaëroob en maken je daarna duizelig en misselijk als je 10 tot 12 uur hebt gevast, waarschuwt fitnessspecialist Stew Smith. Het eten of drinken van suikerhoudend voedsel en dranken vóór een training kan om dezelfde reden misselijkheid veroorzaken - omdat uw insuline zal stijgen als reactie op de suiker, waardoor er een bloedsuikerspiegel ontstaat.

uitdroging

Een krachtige training zorgt ervoor dat je zweet en je lichaam wordt uitgedroogd als je de verloren vloeistof niet aanvult tijdens en na je trainingssessie. Mensen die lange workouts en duursporters uitvoeren, lopen een bijzonder hoog risico omdat de uitdrogingskansen toenemen met langdurige trainingen. Misselijkheid is een van de tekenen van uitdroging, dus je kunt overgeven als je te veel water bent kwijtgeraakt en niet genoeg hebt gedronken om het te vervangen tijdens het sporten.

Motion Sickness

Bepaalde soorten oefeningen veroorzaken bewegingsziekte bij sommige mensen, waardoor ze het gevoel krijgen dat ze overgeven. Dit effect treedt op als je buikoefeningen zoals crunches doet, vooral als je je ogen sluit of naar verschillende plekken op het plafond kijkt terwijl je in beweging bent. Je krijgt een soortgelijk effect als beweging in een auto, aan boord van een schip of in een andere omstandigheid die misselijkheid veroorzaakt door beweging.

het voorkomen

Voorkom misselijkheid na het sporten door water te drinken voordat u gaat trainen en tijdens uw trainingssessie om ervoor te zorgen dat u voldoende vochtig blijft, vooral als u intens bezig bent. Eet eiwitten voordat je gaat trainen, maar vermijd alles wat suiker bevat minstens een uur van tevoren. Dit zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel aan het begin van uw trainingsroutine hoog genoeg is en niet plotseling wegvalt. Kies een bepaald punt op het plafond waarop u visueel kunt focussen tijdens het doen van buikspieroefeningen en houd uw ogen open terwijl u in beweging bent. Als uw misselijkheid na de training aanhoudt of verergert, raadpleeg dan uw arts om andere, ernstiger oorzaken uit te sluiten.