Wat veroorzaakt zwakte na het sporten?

Als je je vaak beverig voelt na een training, kan het probleem worden veroorzaakt door een slechte ademhalingstechniek, eet- en hydratatiegewoonten of je trainingsschema. Eenvoudige aanpassingen in deze gebieden zullen het probleem vaak oplossen. Echter, u moet een arts raadplegen als de problemen verergeren, wordt de vermoeidheid overweldigend of wordt uw urine donker gekleurd.

Als u na uw trainingen vaak vermoeidheid of zwakte voelt, bent u mogelijk overtraind. (Afbeelding: Pekic / E + / GettyImages)

Tip

Zwakte na inspanning kan het gevolg zijn van beperkte ademhaling, onjuiste hydratatie of voeding, het niet afkoelen of onvoldoende rust tussen de trainingen. Besteed aandacht aan deze gebieden van je training om de oplossing voor je te vinden.

Oefen een goede ademhaling

Als u niet volledig ademt, kunt u het zuurstofrijke bloed niet toedienen dat uw hersenen en spieren nodig hebben om effectief te presteren. Dit kan gebeuren als je tijdens het sporten je adem in toom houdt. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op het aanspannen van uw kernspieren en "vergeten" om volledig in te ademen en uit te ademen. Hierdoor kunt u zich duizelig, zwak of licht in het hoofd voelen.

Als dit na een training gebeurt, zou u dat moeten doen ga zitten en breng drie tot vijf minuten door met drie keer diep inademen. Adem volledig uit voordat je de volgende ademtocht neemt. Als u zich beter voelt, kunt u langzaam opstaan ​​en een staande houding aannemen.

Eet goed en hydrateer goed

Je lichaam heeft voldoende water en het juiste voedsel nodig om te kunnen trainen en om zich daarna goed te voelen. Gebrek aan water leidt tot uitdroging tijdens het sporten, terwijl oefenen op een lege maag een plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken. Ofwel een of beide kunnen je verlaten met gevoelens van zwakte na het sporten.

Oefening verhoogt je lichaamstemperatuur, zodat je van nature zweet om jezelf af te koelen. Als je het verloren water door zweten niet vervangt, kun je uitgedroogd raken.

Terwijl je oefent, verbranden je spieren meer glucose dan normaal omdat ze de energie nodig hebben. Als de glucose in je bloedbaan op is, kunnen je hersenen uitgehongerd raken door de glucose die het nodig heeft, wat leidt tot gevoelens van duizeligheid, verwardheid, hoofdpijn of vermoeidheid..

Voorkomen van uitdroging en een lage bloedsuikerspiegel betekent aandacht schenken aan wat je eet en drinkt - voor, tijdens en na je lichaamsbeweging. U hebt een dieet nodig dat complexe koolhydraten, groenten, fruit en eiwitten combineert om uw spieren van brandstof te voorzien.

Om uw voedsel- en waterbehoeften in balans te brengen met uw oefenprogramma, kunt u:

• Eet een snack of een lichte maaltijd één tot twee uur voordat je gaat sporten.
• Eet weer binnen een uur na het beëindigen van je training.
• Drink de hele dag door water, met een gemiddelde van 10 tot 12 glazen van acht ounce.
• Drink water of sportdranken met tussenpozen tijdens je training om vloeistoffen en elektrolyten die door transpireren verloren zijn gegaan te vervangen.

Lees verder: De beste voedingsmiddelen en vloeistoffen om het lichaam te hydrateren

Neem de tijd om af te koelen

Afkoelen is meer dan een mooie finishing touch. Als het goed is gedaan, kan het helpen bij het voorkomen van een plotselinge bloeddrukdaling die u na een training zwak zou kunnen maken.

Tijdens actieve oefeningen pompt uw ​​hart sneller, waardoor er meer bloed naar de arm- en beenspieren wordt geduwd, terwijl bloedvaten dichtbij het huidoppervlak verwijden om de warmte te verspreiden. Als u plotseling stopt met trainen, daalt uw hartslag, maar het bloed kan in de geëxpandeerde bloedvaten achterblijven, waardoor de hoeveelheid zuurstofrijk bloed die van het hart naar de hersenen wordt gepompt, wordt verminderd. Wanneer je hersenen niet genoeg zuurstof krijgen, je voelt je duizelig of licht in het hoofd - soms genoeg om flauw te vallen.

U kunt dit voorkomen door na het einde van uw trainingssessie 10 minuten te nemen om geleidelijk aan uw activiteitenniveau te versoepelen. Besteed een paar minuten aan je activiteit in een langzamer tempo, daarna een paar minuten aan activiteiten op een laag niveau zoals wandelen. Werk af met enkele minuten rekken.

Lees verder: Waarom moet het lichaam na het sporten afkoelen??

Rust tussen trainingen

Rusten tussen trainingen is net zo belangrijk als de trainingsperioden zelf. Spieren hebben tijd nodig om weer op te bouwen en te groeien voordat ze teruggaan voor de volgende training. Je vermoeid voelen is een teken dat je je herstel nog niet hebt voltooid. Voer in deze periode activiteiten uit met weinig impact totdat u voldoende uitgerust bent om terug te gaan naar uw trainingsschema.

Als u uzelf consequent voorbij uw grenzen duwt, kan dit leiden tot het syndroom van overtraining, dat wordt gekenmerkt door:

• Dalende prestaties
• Stemmingswisselingen
• Verhoogd risico op letsel
• Nadelige metabolische veranderingen

In veel gevallen kunt u overtraining voorkomen door goede voeding te krijgen en rustdagen te nemen. U kunt professionele hulp gebruiken om een ​​trainingsschema op te stellen en bij te houden dat voor u werkt. Je zou ook moeten zoek medische hulp als symptomen van zwakte, vermoeidheid of duizeligheid optreden tijdens het sporten, of als uw symptomen na de training niet verdwijnen na het maken van redelijke aanpassingen aan uw routine.