Wat is de oorzaak van de spieren in de lagere rug en heupgebied om aan te halen?

Of je nu uitkijkt naar deelname aan de volgende 5K van de maand of je favoriete filmmarathon wilt bekijken vanaf de bank, strakke spieren in de onderrug en heup kunnen je plannen verstoren. De complexe structuur van spieren en zenuwen die je lumbale wervelkolom en heupen ondersteunen, helpt je lichaam rechtop te houden en het raakt betrokken wanneer je zit, staat, loopt, loopt of draait. Door je rug- en heupspieren flexibel te houden en ze te beschermen tijdens je work-outs, kun je het ongemak en de mogelijke verwonding van strakke spieren helpen voorkomen.

Een vrouw die zich uitstrekt voor een vervallen straat. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

Lagere rug- en heupspieren

Extensorspieren bevestigd aan de achterkant van uw wervelkolom helpen uw rug rechtop te houden, stellen u in staat om steun te bieden bij het tillen. Spieren die aan de voorzijde van de wervelkolom zijn bevestigd, inclusief de buikspieren, flexorspieren genaamd, helpen je naar voren te buigen, de onderrug te buigen en de ruggengraat uitgelijnd te houden. De spieren aan uw zijde zijn de schuine zijden. Ze hechten zich vast aan de ruggengraat en laten je van links naar rechts draaien en handhaven een juiste houding. De Piriformis-spier loopt van de basis van de wervelkolom naar de buitenste heup. Lopende strakheid van de piriformis kan pijn in de heup of de bil veroorzaken. Dit, volgens Dr Timothy Maggs, schrijven voor SpineUniverse, kan uiteindelijk leiden tot ischias resulterend in pijn reizend door de bil en been.

De-conditionering

Spieren, inclusief die in uw onderrug, heupen en buik, moeten regelmatig worden gebruikt om de kracht te behouden die nodig is om uw wervelkolom en bewegingen te ondersteunen. Zwakke buikspieren spannen de heupbuigers aan en zorgen ervoor dat de wervelkolom naar binnen buigt. Strakke hamstrings, de grote spier aan de achterkant van je dij, beperken de bekkenbeweging, wat de spieren in de onderrug benadrukt. Zwakke heupbuigers verhogen ook de curve in de onderrug, wat resulteert in strakke spieren in de onderrug en heupen.

Letsel

Een slag in uw onderrug of heupgebied kan ontsteking en zwelling veroorzaken waardoor uw spieren samentrekken of vaster worden. Slecht tillen of een algehele slechte houding resulteert vaak in lagere rugspasmen die ook de heupspieren beïnvloeden. Interessant is dat terwijl regelmatige lichaamsbeweging vaak een remedie is tegen lage rug- en heuppijn, te veel lichaamsbeweging ook kan resulteren in spierpijn en benauwdheid. Dr. Maggs merkt op dat hardlopers vooral gevoelig zijn voor piriformis syndroom, een repetitieve bewegingsverwonding veroorzaakt door overtraining of oefenen zonder je spieren de tijd te geven om te herstellen tussen runs.

het voorkomen

Dr. Peter Ullrich, die schrijft voor Spine-Health, beveelt het uitvoeren van routine versterkende oefeningen aan die gericht zijn op de flexor, extensor en schuine spieren, evenals routine flexibiliteit trainingen, zoals yoga, om de hamstrings los te houden. Als je een piriformis-verwonding vermoedt, met pijn in het midden van je billen of langs de achterkant van je been, raadt Dr. Maggs je aan geen heuprekroutines uit te voeren of verder te rennen totdat de verwonding volledig is genezen. Neem altijd contact op met uw arts als u ernstig ongemak heeft of pijn die niet snel verdwijnt.