Wat zijn de behandelingen voor pijnlijke heupbuigers?

Heupflexoren zijn een groep spieren die zich vanuit uw lagere rug en bovenste bekken aan uw lies en bovenbenen hecht. Ze kunnen pijn krijgen van overmatig gebruik als gevolg van lichaamsbeweging en hyperactiviteit. Hierdoor worden de spieren en de bindweefsels rond de heupbuigers gevoelig, strak en ontstoken. Het type behandeling dat u gebruikt, is afhankelijk van de aard van de pijn, of deze nu acuut of chronisch is.

Koud en warmtebehandeling

Een koude behandeling met een ijspak moet worden toegepast op pijn in de heupbuiger als deze is ontstoken of opgezwollen, vooral als u lijdt aan een acuut letsel, zoals een liestrekking. Dit vernauwt uw bloedvaten en vermindert gevoeligheid en pijn. Sportletselkliniek suggereert dat je elke twee tot drie uur ongeveer 20 minuten koudetherapie toepast.

Warmtebehandeling moet worden gebruikt als u lijdt aan chronische heupbuigers, pijn en stijfheid. Deze methode verhoogt de bloedstroom en weefselelasticiteit, waardoor de gevoeligheid vermindert en de heupmobiliteit toeneemt. U kunt een warmtepakket, een warme waterfles of de droge sauna gebruiken voor warmtetherapie.

Zelf-myofasciale versie

Deze methode, ook wel SMR genoemd, is een zelfmassage-techniek die wordt gebruikt om weefseladhesies rond uw spieren en gewrichten die pijn en stijfheid veroorzaken, te verbreken. Gebruik voor uw heupbuigers een cilindrische schuimroller voor deze behandeling. Plaats de schuimroller op de grond en leg de linkerkant van je heup er bovenop. Stimuleer je bovenlichaam met je onderarmen en ellebogen en masseer zachtjes de voorkant van je heup en bovenbeen door langzaam op en neer te rollen. Wanneer je een tedere plek vindt, oefen dan een beetje meer druk uit op de plek en rol op en neer tot de tederheid weggaat. Adem diep terwijl je rolt om de ontspanning te vergroten.

Corrigerende oefening

Corrigerende oefeningen pakken de oorzaak van pijn en pijn aan in plaats van het symptoom van pijn. Ze helpen je de beweeglijkheid van gewrichten te verbeteren en zwakke spieren en bewegingspatronen die de pijn veroorzaken, te versterken, volgens fitnessprofessional Anthony Carey, auteur van "Pain-Free Program". Hyperactieve heupbuigers worden bijvoorbeeld vaak veroorzaakt door zwakke billen. De heupbuigers en -benen doen dus het grootste deel van het werk wanneer u beweegt, zoals hardlopen en traplopen. Een corrigerende trainingsmethode zou niet alleen de heupbuigers strekken, maar ook uw billen versterken en de heupverlenging en rotatie verbeteren om verdere hyperactiviteit in uw heupbuigers te voorkomen.

Massage therapie

Voor ernstige gevallen van pijn en pijn kan een gelicentieerde massagetherapeut u helpen de pijn te verzachten door uw heupflexoren handmatig uit te rekken en weefsels vrij te geven in uw onderrug, binnen- en buitenkant van de dijen en quadriceps. De massagesessie moet je weefsels en spieren opnieuw in een normale toestand brengen, zodat je corrigerende oefeningen kunt doen om beter te bewegen en verdere pijn te voorkomen.