Wat zijn de effecten van niet eten en vervolgens oefenen?
Als u wilt afvallen of in vorm wilt komen, zijn het volgen van een voedzaam eetplan en een regelmatig trainingsprogramma de meest effectieve manieren om uw doelen te bereiken. Hoewel het verleidelijk kan zijn om uw calorieën ernstig te beperken om u te helpen sneller gewicht te verliezen, kan niet eten een verscheidenheid aan problemen veroorzaken tijdens het trainen. Als u weet wat de effecten zijn van niet eten en vervolgens sporten, kunt u gezonde keuzes maken om uw lichaam op peil te houden voor uw beste prestaties.
Een kom granola met yoghurt, honing, amandelen en gedroogde aalbessen met een appel en dumbells. (Afbeelding: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)De effecten van niet eten vóór de training hangen af van hoeveel u traint en hoeveel u normaal eet. Als u niet binnen een uur na een matige training eet, zult u geen nadelige effecten voelen als u de rest van de dag een voedzaam dieet eet. Als u niet urenlang eet voor een uithoudingsvermogen, zult u zich eerder vermoeid voelen en moet u de koolhydraten bijvullen na 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging. Als u in het algemeen niet genoeg eet, vóór het sporten of op andere momenten, zult u last hebben van een aantal langetermijneffecten, waaronder tekorten aan voedingsstoffen, vermoeidheid, spierkrampen of een onregelmatige hartslag..
Kortetermijneffecten
De meeste mensen kunnen lichte snacks één tot twee uur vóór het sporten en maaltijden of zware snacks drie of vier uur vóór de training eten. Als u enkele uren niet eet voordat u aan lichaamsbeweging doet, zult u zich tijdens uw training waarschijnlijk meer vermoeid voelen. Als u lange tijd traint of intensieve trainingen doet, zult u eerder last hebben van een laag bloedsuikergehalte en vermoeidheid als u enkele uren niet hebt gegeten. Je lichaam gebruikt koolhydraten als belangrijkste brandstofbron voor trainingen en als je niet genoeg koolhydraten in je lichaam hebt opgeslagen van het voedsel dat je eet, kan je lichaam wat vet verbranden. Als uw dieet echter ernstig wordt beperkt, zal uw lichaam spierweefsel en zelfs orgaanweefsel verbranden om energie te creëren, waardoor u spiermassa kunt verliezen, vermoeid kunt raken en langdurige gezondheidsproblemen kunt krijgen.
Lange termijn effecten
Als u niet genoeg eet voordat u gaat trainen en de koolhydraten, vet en eiwitten die uw lichaam tijdens de work-outs heeft opgebruikt, niet aanvult, loopt u het risico op voedingsdeficiënties zoals bloedarmoede. Bloedarmoede of laag ijzergehalte veroorzaakt vaak vermoeidheid en zal je tijdens trainingen zwak doen voelen. IJzertekort leidt tot slecht uithoudingsvermogen tijdens trainingen, volgens Bastyr Center for Natural Health. Als u niet genoeg eet gedurende een lange periode van tijd - zoals maanden of jaren - kan uw lichaam in hongersnood gaan, lichaamsweefsels verbranden voor energie en vasthouden aan de calorieën die u verbruikt om uw basissystemen in stand te houden. De hongermodus maakt het moeilijk om af te vallen en brengt serieuze gezondheidsrisico's met zich mee, zoals botverlies, onregelmatige hartritmes en zelfs hartaanvallen.
Oplossing
Houd je energieniveau op peil en je lichaam werkt soepel tijdens trainingen door een voedzaam dieet te eten met frequente snacks en vier kleine maaltijden gedurende de dag. Actieve mensen hebben veel koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten nodig - onverzadigd vet - om energie goed te laten presteren en gezond te blijven. Het Institute of Medicine adviseert gezonde volwassenen om tussen de 45 en 65 procent van de dagelijkse calorieën uit koolhydraten te eten, 20 tot 35 procent uit vet en 10 tot 35 procent uit eiwitten.
