Wat zijn de gevaren van het heffen van gewichten?

Het heffen van zwaar materieel komt met zijn gevaren, en gewichtheffen is geen uitzondering. Veel voorkomende verwondingen zijn onder meer spierspanningen en botbreuken. Volgens "The New York Times" doen zich verschillende letsels voor bij mensen die op zichzelf gewichten verliezen. Grotendeels zijn aan gewichtsverlies gerelateerde verwondingen te voorkomen en kan gewichtheffen een gezonde aanvulling op uw fysieke activiteiten zijn. Effectief gewichtsbeheer, spierkracht, behoren tot de vele voordelen van gewichtheffen. Bewust worden van de gevaren van het heffen van gewichten is de eerste stap om ze te vermijden.

Het hijsgewicht met een spotter vermindert het risico op letsel. (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Te veel om mee om te gaan

Overbelasting van uw spieren kan leiden tot spierpijn. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)

Overmatig overbelasting van je spieren tijdens een trainingssessie kan leiden tot spierpijn. Dit is gebruikelijk bij beginners en voor diegene die het aantal te verhogen verhogen vanwege kleine scheurtjes in de spier. Als je echter je spieren overbelast, kan de spierpijn komen van een ernstiger letsel zoals een spierspanning, volgens Columbia Health. Veelvoorkomende oorzaken voor overbelasting van spieren zijn onbewust werken dezelfde spiergroep met een of meer oefeningen of een poging om gewicht te heffen die te zwaar zijn. Vermijd overbelasting van de spieren door tussen de sets 60 tot 90 seconden te rusten en geleidelijk het gewicht dat u opheft te verhogen. Een warming-up van vijf minuten helpt je spierflexibiliteit te verbeteren, wat helpt voorkomen dat je spieren overbelast raken.

Geen winst met rugpijn

Het gebruik van onjuiste vorm kan leiden tot rugpijn op korte termijn en zenuwbeschadiging. (Afbeelding: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Het uitvoeren van oefeningen met een onjuiste vorm kan leiden tot rugpijn op de korte termijn en langdurige schade aan de zenuwen. Een niet-ontwikkelde buikspier maakt uw wervelkolom eerwaardiger bij het tillen van zware gewichten die tot lumbale verstuikingen kunnen leiden. Een slechte lichaamshouding bij deadlifts of squats kan bijvoorbeeld leiden tot rugpijn, aldus Spine Health. Ook kan het heen en weer wiegen van je lichaam tijdens het uitvoeren van staande bicep-krullen leiden tot pijn in de onderrug. Het gebruik van vrije gewichten vereist meer bewegingen dan gewichtmachines, waardoor de kans op rugpijn toeneemt. Begin daarom te oefenen met een trainingsmachine totdat u klaar bent voor vrije gewichten en lichter gewicht opheft voor langere, in plaats van zware gewichten.

Een beetje minder is het beste

Overtraining kan lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken. (Afbeelding: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Overtraining kan zowel lichamelijke als geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken. Volgens de American Council on Exercise kan overtraining stemmingswisselingen, slapeloosheid, vermoeidheid en chronische spierpijn veroorzaken. Het verhoogt ook de kans op het oplopen van infecties omdat overtraining de prestaties van uw immuunsysteem beïnvloedt. Misschien vindt u ook dat gewichten die u normaal gesproken gemakkelijk kunt tillen, een uitdaging worden. Om overtraining te voorkomen, moet u ten minste drie dagen rusten tussen de inspanningssessies. Gebruik een uitgebalanceerd dieet met veel eiwitten om je spieren te helpen herstellen en laten groeien terwijl je rust.

Het risico uitprikken

Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. (Afbeelding: Osuleo / iStock / Getty Images)

Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, als u medicijnen gebruikt die uw prestaties kunnen beïnvloeden. Gewichtstrainingstoebehoren zoals trainingshandschoenen kunnen uw grip verbeteren en het risico op gewichtheffen op uw voeten verminderen. Zorg ervoor dat u handschoenen met antislip lederen stof kiest. Raadpleeg altijd een ervaren gewichtheffer of persoonlijke trainer bij een nieuwe oefening en stop met trainen wanneer u pijn voelt. Houd in de regel een rechtopstaande houding aan bij het heffen van gewicht - of u nu zit of staat.