Wat zijn de voordelen van helling lopen op een loopband?
De loopband biedt u de mogelijkheid om binnenshuis te lopen zonder te stokken in donkere ochtenden, koud weer of onvriendelijk terrein. De meeste loopbanden hebben een hellingoptie - met thuismodellen die oplopen tot een klasse van 10 procent, standaard commerciële modellen die gaan naar 15 procent helling- en superhellingtrainers die ongeveer 30% waard zijn. Lopen op een helling biedt meerdere voordelen, of je nu traint om gewicht te verliezen, je aërobe capaciteit verbetert of de beensterkte verhoogt.
Lage hoekmening van verschillende mensen die op een tredmolen uitoefenen. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Calorieverbranding
Het toevoegen van een helling verhoogt aanzienlijk de calorieën die je verbrandt tijdens je wandeling. Als u bijvoorbeeld 160 lbs weegt. en loop met een snelheid van 4,0 mph zonder helling, je verbrandt ongeveer 145 calorieën in 30 minuten. Verhoog de helling naar een niveau van 5 procent en je verbrandt 243 calorieën in dat half uur. Ga omhoog naar een uitdagende 10 procent en verbrand 345 calorieën.
Cardiovasculaire Fitness
Als u werkt met intensiteiten van ongeveer 75 procent van uw door de leeftijd voorspelde maximale hartslag of hoger, verbetert u de cardiovasculaire conditie. Lopen op een helling verhoogt je hartslag, vooral als je relatief fit bent. Voor sommige mensen is de enige manier om de hartslag op een loopband te verhogen, sneller, wat misschien niet geschikt is voor mensen met gewrichtsproblemen of blessures. Als u op een helling loopt, neemt de belasting toe, waardoor de hartslag stijgt zonder dat u het risico loopt op letsel door hardlopen.
Vet verbranden
Het lichaam gebruikt een hoger percentage vet als brandstof bij het lopen op een helling in vergelijking met het lopen op een vlak oppervlak. Freemotion Fitness merkt op dat wandelen op een snelheid van 3 km / u op een superhellingtrainer tot 16 tot 18% stijgt, 70% meer vet verbrandt dan hardlopen zonder helling.
Spieropbouw
Lopen op een helling verhoogt de activering van de beenspieren. Helling van de loopband op de helling activeert de spieren van de kuiten, hamstrings en bilspieren meer dan lopen op een helling van 0%. Aanzienlijke voordelen voor krachttraining voor de benen worden ervaren bij hellingen van meer dan 15 procent.
