Wat zijn de voordelen van gebogen overliggende rijen?
Gewichtstraining oefeningen bieden een mogelijkheid om de conditie te verhogen, wat bijdraagt aan een betere gezondheid. Door krachttraining weerstand te bieden, biedt krachttraining voordelen zoals verhoogde spiermassa en gezondheid van de botten. Specifieke oefeningen, zoals overhangende rijen, werken verschillende spiergroepen, wat leidt tot verbeterde spierkracht en uithoudingsvermogen. In combinatie met cardiotraining en goede voeding is een slankere, meer strakke lichaamsbouw het resultaat. Verhoogde sterkte betekent een verminderd risico op verwonding en ziekte.
Omgebogen rijen werken uw rugspieren en helpen de spierkracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)Krachttraining Voordelen
Met krachttraining oefenen spieren kracht uit om weerstand te overwinnen met of zonder beweging. Weerstand kan de vorm hebben van losse gewichten, gewichtsmachines, lichaamsgewicht of zwaartekracht. Omgebogen rijen gebruiken vrije gewichten en zwaartekracht als weerstand bij beweging. Met je lichaam voorover gebogen, trek je een verzwaarde halter naar je romp terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam en je rug recht houdt. Sets van zes tot twaalf herhalingen, waarbij elke set wordt uitgevoerd om spierfalen te voorkomen, verbetert de spierkracht en het uithoudingsvermogen. Je spieren, samengesteld uit individuele spiervezels, krijgen kracht en omvang in slechts 16 trainingen.
Gespierde spieren
Als een samengestelde oefening met vrije gewichten, werkt de omgebogen rij veel spiergroepen. De belangrijkste spiergroep is uw rug, de latissimus dorsi en romboïden. Door het gewicht hoger op uw borst te trekken, werken uw spieren aan de bovenrug, terwijl het gewicht dichter bij uw middel wordt getrokken, uw middelste rugspieren werken. Assisteren van spieren zijn je biceps en spieren in je schouders en onderarmen. Bovendien trekken uw benen en kern - de buikspieren en de onderrugspieren - zich samen om te stabiliseren of uw lichaam op hun plaats te houden tijdens het uitvoeren van de oefening. Verhoogde kracht in deze spieren verbetert uw houding en ruggengraatstabiliteit, waardoor het risico op blessures aan de lage rug vermindert.
Voordelen van de lichaamssamenstelling
Verhoogde spiermassa en lichaamsbeweging dragen bij tot een toename van het metabolisme, de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt. Wanneer de hoeveelheid verbrande calorieën groter is dan de hoeveelheid calorieën die u verbruikt, worden het overtollige lichaamsgewicht en vet verminderd. Krachttraining verbetert de lichaamssamenstelling, de vergelijking van spier- tot lichaamsvet, wat resulteert in een verbeterde spierspanning en een slankere uitstraling. Het verminderen van overtollig lichaamsvet leidt tot een verminderd risico op hartproblemen, diabetes, obesitas en gerelateerde ziekten.
Trainingsvariabelen
Trainingen kunnen worden gericht op meer specifieke fitnessdoelen. Door een lichter gewicht te gebruiken voor twee tot vier sets van 10 tot 25 herhalingen, verkrijgt u kleinere maten en een groter uithoudingsvermogen en definitie van de spieren. Het gebruik van zwaardere gewichten voor één tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen leidt tot grotere omvang en krachttoename. Het toevoegen van hogere hoeveelheden cardiotraining en een strikter dieet vermindert aanzienlijk lichaamsvet.
