De belangrijkste spieren voor honkbal

Honkbal is een unieke sport, waarbij meer wordt vertrouwd op vaardigheden en behendigheid dan fysieke kracht. Vanwege de specifieke eisen van hun sport, gebruiken honkballers andere spieren dan andere atleten. Ze hebben geen behoefte aan het grote, omvangrijke bovenlichaam van voetbalspelers of zelfs aan de uitgebreide ontwikkeling van hockeyers onder in het lichaam. De belangrijkste spieren voor een honkbalspeler kunnen grotendeels afhangen van de positie die hij speelt, maar een paar spiergroepen blijven over de hele linie belangrijk.

Honkbalspelers hebben sterke spieren nodig om te slagen. (Afbeelding: Donald Miralle / Digital Vision / Getty Images)

Kern

Alle baseballspelers, ongeacht hun positie, moeten zich concentreren op de kernspieren van de buik, romp en heupen. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Alle baseballspelers, ongeacht hun positie, moeten zich concentreren op de kernspieren van de buik, romp en heupen. Het zwaaien van de knuppel vereist aanzienlijke kracht en draaiing door de hele kern. Een zwakke buik kan niet alleen de prestaties beïnvloeden, maar ook leiden tot potentiële spiertrekkingen en spanningen die, vanwege de eisen van de sport, een aantal weken kunnen duren. Zelfs werpers moeten sterke kernen bouwen om de kracht van het onderlichaam naar de arm over te brengen tijdens het gooien. Standaard situps, buikkrampen en verschillende yogahoudingen kunnen helpen om de kernkracht te vergroten.

Benen

Waterkruiken hebben vooral krachtige kuiten en dijen nodig om stroom van de heuvel te genereren. (Afbeelding: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Waterkruiken hebben vooral krachtige kuiten en dijen nodig om stroom van de heuvel te genereren. Sterke benen vertalen zich in een verbeterde snelheid op toonhoogtes. Zelfs hitters hebben sterke benen nodig om kracht op de plaat te creëren, met stevige poten en een degelijke basis, wat resulteert in een verbeterde heuprotatie en vleermuissnelheid. Hitters hebben ook sterke benen nodig voor snelheid rond de basis en in het veld. Squats, lunges en plyometric training kunnen helpen om de benen in top honkbal vorm te houden.

onderarmen

Terwijl veel fans grote biceps vergelijken met torenhoge homeruns, halen honkbal Premier Sluggers het grootste deel van hun kracht uit sterke onderarmen en polsen, niet uit massieve bovenarmen. Sterke polsen zorgen voor een verbeterde vleermuisbesturing en creëren zweepacties door de slagzone, wat resulteert in meer potentieel voor thuisbehoeeling. Werpers hebben ook baat bij sterke onderarmen en polsen, waardoor ze de bal beter kunnen vastgrijpen en hellingen met precisie kunnen uitvoeren. Het uitvoeren van pols-halterkrullen en eenvoudigweg knijpen van handgrippers of andere polsballen zal de sterkte van de onderarm verbeteren.

schouders

Barbell-pers achter de nek, militaire persen en standaard push-ups kunnen de schouderkracht helpen verbeteren. (Afbeelding: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

De repetitieve stress van het plaatsen plaatst een last op het schoudergewricht en de omliggende spieren. Een manier voor pitchers om blessures te voorkomen, is om de schouder zo sterk mogelijk te houden. Catchers en de meeste veldspelers, met de mogelijke uitzondering van eerste honkmannen, hebben sterke schouders nodig om hun werparmen levendig en accuraat te houden. Barbell-pers achter de nek, militaire persen en standaard push-ups kunnen de schouderkracht helpen verbeteren.