De betekenis van RPM in oefening
Het acroniem RPM staat voor rotaties per minuut. Oefeningsmachines met armen of pedalen die in een lus of cirkelvormig moeten worden verplaatst, zijn apparaten die RPM volgen om de snelheid, intensiteit en hoe hard u aan de machine werkt te helpen meten. De drie meest voorkomende apparaten die gebruikmaken van RPM's zijn armergometers, elliptische machines en stationaire cycli.
Mensen oefenen op stationaire fietsen in de sportschool. (Afbeelding: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)Arm Ergometrie
Een armergometer is een apparaat dat twee handbevestigingen heeft die aan een vliegwiel en armkrukarm worden bevestigd. Het doel van de oefening is om de crank te draaien tegen weerstand die door de machine is ingesteld. Rotaties per minuut voor een armergometer laten je weten hoe vaak je het vliegwiel in die tijd volledig hebt rondgedraaid. De oefening wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie en heeft een lage impact. Armergometrie is geschikt voor personen met een verminderde lichamelijke gesteldheid en kan worden gebruikt nadat een gebroken arm is genezen om te helpen kracht terug te brengen naar de aangedane arm en mobiliteit naar het schoudergewricht toe..
Elliptische machine
Een elliptische trainer is een oefenapparaat dat weinig impact heeft en waarbij meestal zowel uw armen als benen moeten bewegen om beweging te produceren. De voetstukken zijn verbonden met een cirkelvormig vliegwiel dat weerstand biedt tijdens de cirkelvormige beweging van de sokkels. Crosstrainers kunnen vooruit of achteruit worden voorwaarts getrapt. De berekening van RPM's voor een elliptische stam komt voort uit het aantal keren dat het elliptische vliegwiel volledige rotaties met de klok mee of tegen de klok in heeft gemaakt. Het American College of Sports Medicine merkt op dat de lage impact van de elliptische trainer het een geschikt alternatief kan maken voor lopen.
Stationair fietsen
De stationaire fiets gebruikt ook RPM om het inspeed tempo te meten. Bij stationaire fietsen moet de gebruiker met zijn benen pedalen duwen om een wiel te laten draaien. Er zijn twee verschillende versies van stationaire cycli beschikbaar - een zittende fiets en een ligfiets. De zittende fiets vereist dat u de pedalen, die zich onder u bevinden, vanuit een zittende positie indrukt. Voor de ligfiets moet u pedalen op dezelfde horizontale lijn als de rest van uw lichaam plaatsen. De beweging lijkt sterk op het rijden op een gewone fiets, maar zonder beweging. Rotaties per minuut op een hometrainer worden berekend door te bepalen hoeveel volledige bochten worden gemaakt van het vliegwiel dat is bevestigd tussen de pedalen per minuut oefening.
overwegingen
Hoewel RPM een manier is om het tempo tijdens het trainen te bepalen, is dit slechts een deel van de foto. Je moet ook rekening houden met het weerstandsniveau waarop je het apparaat hebt ingesteld dat je gebruikt om te bepalen hoe snel je gaat. Doorgaans bepaalt de weerstand die wordt vermenigvuldigd met de RPM door de lengte van het vliegwiel hoe snel u rijdt. Trainen met dezelfde RPM's met verschillende weerstandsinstellingen betekent dat u niet dezelfde hoeveelheid oefening uitvoert.
