De Los Angeles Lakers Workout - rechtstreeks van hun trainer

Gunnar Peterson staat al lang bekend als een Hollywood-trainer voor de sterren. Afgelopen mei voegde hij zijn al indrukwekkende CV aan door de rol van directeur van kracht- en duurtraining op zich te nemen voor de Los Angeles Lakers.

Hier is hoe te trainen als een Los Angeles Laker. (Afbeelding: John McCoy / Getty Images Sport / GettyImages)

Voor een fitnessprofessional met 28 jaar ervaring die ook een levenslange sportnoot is (voormalige klanten hebben Tom Brady, Randy Moss en Kevin Love opgenomen), was het meest door de beroemdheid gevolgde team van de NBA de perfecte fit voor Peterson.

Terwijl hij nog steeds zijn eigen privé-fitnesscentrum in Beverly Hills onderhoudt - waar hij onder andere Kate Beckinsale, Kendall Jenner en Scott Foley traint - reist Peterson ook naar het UCLA Health Training Centre in El Segundo, Californië om de Lakers in het hooggeplaatste team te trainen. technische hoofdkantoor.

Met een van de jongste roosters in de NBA (de gemiddelde leeftijd van spelers is iets meer dan 25) en viervoudig MVP verwacht LeBron James al snel rugklachten van een liesblessure, de toekomst ziet er rooskleurig uit voor de Lakers. We hebben Peterson ingehaald om erachter te komen hoe hij zijn doel vervult om van hen het sterkste, best geconditioneerde team in de competitie te maken.

Hoofd-tot-teen training

Basketbal is een full-body, high-cardio sport, met speciale aandacht voor de quads, bilspieren, het bovenlichaam en de kern. "In het seizoen hebben we een 'every day is a body day'-benadering, of het nu gaat om een ​​core- en een liftdag, een full-body weight day of een mobiliteitsdag," legt Peterson uit, die samen met twee andere trainers werkt op de kracht personeel. "We doen vier of vijf bewegingen back-to-back in de gewichtsruimte, twee of drie keer door."

Krachttrainingstrajecten variëren van 15-35 minuten, waarna de spelers oefenen, een shoot-around hebben, 15 minuten activeren voordat de game begint en eindigen met een 20-minuten durende game-lift. "Dat is een volledige dag werken!", Zegt Peterson.

Lees verder: Hoe vaak moet je trainen om gewicht te verliezen?

Pleister voor de overwinning

Met 82 wedstrijden in het reguliere NBA-seizoen (en meer als de Lakers de play-offs bereiken), is het vermijden van blessures met dynamische activeringsoefeningen tijdens het schieten van meerdere spieren een belangrijk onderdeel van hun programma. "We doen activatie met bands op gamedagen, raken alle drie de bewegingsvlakken - dwars, front en sagittal - plus veel rotatiewerk," zegt Peterson.

"Ik loop naar het middenveld met ongeveer zes verschillende bands, zoals de Mark Bell-heupcirkel, evenals verschillende breedtebanden van Sorinex, afhankelijk van de bewegingen die we doen." Deze opties zouden een verzette laterale shuffle kunnen zijn , bovenhoofdse verlenging, een pull met een andere handpositie en een stap terug, een druk met een stap naar voren, of rotatie en antirotatie waarbij hij "tegen hem aan trekt en op die manier de kern moet werken", hij voegt toe.

Meer dan alleen ballers

Net zoals LeBron James het heel duidelijk heeft gemaakt dat hij "meer dan een atleet" is, moeten spelers veel meer doen dan alleen basketbal spelen om te schitteren in de NBA. "Mensen denken dat ze gewoon de hele dag bal spelen - geen enkele manier!" Zegt Peterson. "Ze tillen voor de wedstrijd, ze oefenen, ze concurreren, ze tillen ze op, ze doen de behandeling.

Veel van deze jongens zijn mager, maar ze zijn sterk. "Terwijl sommige NBA-teams hun spelers slechts twee of drie keer per week laten tillen, zitten de Lakers elke dag in het trainingscentrum, zegt Peterson. "Ze tillen niet altijd op - vaak is het mobiliteit (om zwakheden te identificeren), flexibiliteit, rehabilitatie of conditionering voor jongens die geen notulen op de baan krijgen."

Lees verder: 8 Hygiëne-gewoonten na de sportschool die u nooit mag overslaan

Gepersonaliseerde training voor elke speler

Bekend om het personaliseren van elke trainingssessie voor de behoeften van zijn particuliere klanten, gebruikt Peterson dezelfde filosofie bij de Lakers. De focus in de gewichtsruimte "hangt af van de speler, hangt af van de dag en hangt af van waar we ons in het seizoen bevinden. Wat iemand in september aan het doen is, is niet hetzelfde als wat een andere kerel aan het doen is, "legt hij uit.

Grootte is ook belangrijk. "Als je een man hebt die kleiner is (zoals een bewaker), dan zijn zijn bewegingen anders op het veld. Je hebt één speler die de hele tijd aan het posten is en een andere die routes runt ", zegt Peterson. "Natuurlijk zijn er dingen die cross-over zijn - het lichaam is dezelfde 650-plus spieren rond 206 botten - dus er zijn die dingen gemeen, maar waar één persoon uitblinkt en een ander werk nodig heeft, zal anders zijn, en je moet het zo behandelen. "

Focus buiten het seizoen

In het buitenseizoen wisselen ze af tussen een week met concentrische beweging [inkorten], een week met isometrische beweging [statisch] en een week met excentrische beweging [verlenging]. "We fietsen er doorheen, omdat je op die manier betere winst zult behalen. Als je dat doet op alle drie de bewegingsvlakken en tegen verschillende vormen van weerstand, word je een sterkere atleet ", zegt Peterson.

Rookies vs. NBA-veteranen

Hoewel drievoudig NBA-kampioen LeBron zijn eigen persoonlijke fitheidsteam heeft, werkt Peterson samen met de anderen Lakers van eerstejaars groentje Moritz Wagner tot viervoudig NBA All-Star Rajon Rondo. "Sommige jongens zijn zo jong dat terwijl je ze traint, ze leren tillen", zegt hij. "Neem bijvoorbeeld een halterpers; het beweegt niet alleen het gewicht op en neer, het gaat ook over, 'bestuur ik het als ik het laat zakken? Bedien ik het als ik het grootbreng? Kan ik hem in de lagere positie bedienen? Kan ik het in de hoge positie bedienen? '"

Lees verder: 10 populaire oefeningen die je rug kunnen pijn doen - en hoe ze te repareren

High-Tech Trainingstools

Net als de eigen fitnessruimte van Peterson, is het trainingscentrum uitgerust met de allerbeste vrije gewichten, machines en fitnessgereedschappen. "De Lakers zijn niet tegen het besteden van wat ze te besteden hebben; ze snijden geen bochten - het is een eersteklas organisatie en alles is goed gedaan, "zegt hij. "Ze hebben een top voedingsdeskundige op het personeel, drie van ons op de sterkte personeel, de apparatuur is top ... alles wat we nodig hebben, hebben we."

Inbegrepen in die startende line-up zijn Technogym cardio-machines, Sorinex-rekken, Umax-halters en Synergy Air-apparatuur. "Ik ben dol op de Synergy Air vanuit een intervalstandpunt en de Sorinex-rekken zijn zo veelzijdig omdat ze stevig zijn", zegt Peterson. "De Technogym SKILLMILL is ook fenomenaal, omdat hij zo aanpasbaar is. Je kunt er sledeprogrammering op doen - het interval manipuleren, de weerstand, afstand, rusttijd of aantal herhalingen wijzigen die je ook traint. "

Lees verder: 12 Krachtige yogahoudingen voor elke atleet