De effecten van het opheffen van gewichten elke dag
Hefgewichten heeft een aantal goed gedocumenteerde voordelen, waaronder toegenomen kracht en spieromvang, groter spieruithoudingsvermogen, verbeterde botmassa en toegenomen spiermassa. Je kunt echter te veel van het goede hebben. De National Association of Strength and Conditioning waarschuwt dat het opheffen van gewichten elke dag, of te veel dagen op rij zonder pauze, een aantal problemen kan veroorzaken en kan leiden tot een verzameling symptomen die gewoonlijk worden aangeduid als overtraining syndroom.
Elke dag gewichten heffen kan contraproductief zijn. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Slechte trainingsvoortgang
Gewichtheffen veroorzaakt katabolisme of spierafbraak. Na je training doorloopt je lichaam een proces van herstel en groei zodat, wanneer je je training een paar dagen later herhaalt, je spieren groter en sterker zijn dan eerst. Dit wordt anabolisme genoemd en komt alleen voor als je rust. Als u te vaak traint, heeft uw lichaam geen tijd om zich aan uw workouts aan te passen en als gevolg daarvan kan uw voortgang erg traag zijn of zelfs helemaal niet bestaan.
tendinitis
Je spieren zijn verankerd op je botten met behulp van pezen, niet-elastische koorden van bindweefsel die de krachten van je spieren overbrengen naar je botten, zodat je ledematen bewegen. Pezen hebben een zeer slechte bloedtoevoer en worden vervolgens langzamer genezen en gerepareerd dan spieren. Pezen zijn vatbaar voor ontsteking als ze worden blootgesteld aan te veel of te vaak oefenen. Deze ontsteking wordt tendinitis genoemd, wat erg pijnlijk kan zijn en als het niet toegestaan wordt te genezen, kan een behandeling nodig zijn zoals volledige rust, diep - en pijnlijk - massage, steroïde injecties of chirurgie.
Gewrichtspijn
Een joint beschrijft de ontmoeting van twee botten. De uiteinden van de botten worden beschermd met een taai, dun, glad materiaal dat hyaline kraakbeen wordt genoemd. Net als pezen heeft hyaline kraakbeen een zeer slechte bloedtoevoer en, als het beschadigd is, zal het heel lang duren om het te herstellen, als het überhaupt geneest. Overmatig veelvuldig trainen met repetitieve oefeningen veroorzaakt slijtage aan het hyaliene kraakbeen en kan, eenmaal gedragen, leiden tot artrose en gewrichtspijn. Als een gewricht eenmaal artritisch is geworden, zal het alleen maar verder verslechteren, minder functioneel worden en pijnlijker worden naarmate de tijd verstrijkt - en uiteindelijk vervangen kunnen worden door een operatie.
Verminderd immuunsysteem
Oefening is een vorm van stress waaraan het lichaam zich probeert aan te passen. Toename in kracht, kracht of spieromvang zijn allemaal positieve aanpassingen aan de stress van inspanning. Echter, net als mentale of emotionele stress, is er alleen zoveel lichaamsbeweging stress die je lichaam aankan voordat het begint af te breken. Elke dag trainen zal een ophoping van spanningen veroorzaken die het lichaam niet zal kunnen aanpassen. Een van de symptomen van overtraining / onder-rust is immuunsysteemstoornis. Naarmate uw lichaam probeert om te gaan met de stress van lichaamsbeweging, worden de herstelmiddelen beperkt en zult u waarschijnlijk vaker ziek worden en langer ziek zijn dan normaal. Een verstoord immuunsysteem zal je waarschijnlijk verlaten met gevoelens van vermoeidheid en lethargie, gewichts- en krachtverlies en gebrek aan enthousiasme om te trainen.
