De effecten van deadlifts
Gewichtheffers houden van of hebben een hekel aan deadlifting. Ze houden ervan vanwege de vele voordelen ervan, haten het omdat het een uitdagende, energie-veeleisende oefening is. De beweging simuleert echte activiteiten zoals bukken en oppakken en benadrukt meerdere spiergroepen in zowel het boven- als onderlichaam. De deadlift beïnvloedt het lichaam op verschillende manieren omdat het een functionele oefening is die de spiergroei en spierkracht stimuleert en het risico op blessures en rugpijn vermindert.
Een deadlift is een samengestelde oefening die veel energie kost. (Afbeelding: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)Stimuleert meerdere spiergroepen
De deadlift is een samengestelde beweging met meerdere gewrichten die bijna alle belangrijke spiergroepen ondersteunt. Afgezien van Olympische krachtoefeningen zoals de griffie of clean-en-press - waarbij de deadlift-beweging betrokken is - is de deadlift de enige oefening die de spiergroei in zowel het boven- als het onderlichaam kan stimuleren. De deadlift richt zich primair op de bilspieren, maar stimuleert ook de hamstrings, quadriceps, kuiten, spinale erectors, latissimus dorsi, trapezius en abdominals.
Verhoogt de kracht en spiergroei
De deadlift is een van de meest effectieve oefeningen om de algehele kracht en spiergroei te vergroten. Samengestelde oefeningen zoals de deadlift kunnen een grotere afgifte van groeihormoon en testosteron stimuleren dan isolatie-oefeningen, wat resulteert in grotere verbeteringen in spiergroei, verklaart gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist Jacob Wilson. Deadlifting met een zware weerstand, waarbij spiervermoeidheid optreedt in minder dan acht herhalingen, kan ook resulteren in een toename in spierkracht en kracht.
Vetverlies
De deadlift is een energiezuinige oefening die kan helpen om je lichaamsvetpercentage te verlagen en je magere spierweefsel te vergroten, waardoor mannen en vrouwen een slank, shapely lichaamsbouw krijgen. Gewichtstraining oefeningen waarbij grote spiergroepen worden gebruikt - zoals die waarmee je de deadlift uitvoert - met een toenemende weerstand, kunnen je lichaamsvet helpen verbeteren en je metabolisme urenlang verhogen na het sporten, merkt ExRx.net op. Je verbrandt niet alleen extra calorieën bij het uitvoeren van de deadlift, maar na verloop van tijd zal de toename van spierweefsel je algehele metabolisme reveren, waardoor je meer calorieën kunt verbranden gedurende de dag, wat verder bijdraagt aan je calorische tekort.
Dagelijkse preventie van leven en letsel
De deadlift is een functionele oefening die helpt bij het verbeteren van de motorische ontwikkeling en kracht die vaak wordt gebruikt in zowel sport als dagelijkse activiteiten. Deadlifting kan de prestaties in veel sporten helpen verbeteren, omdat spieren die je tijdens de oefening werkt noodzakelijk zijn om harder te rennen, hoger te springen en algeheel vermogen te genereren. Deadlifting helpt ook om blessures in de knie en onderrug te voorkomen. Het bouwen van sterke bilspieren en hamstrings kan overbelastingsletsel in de knie voorkomen, zoals patello-femorale pijn, patella tendinose en tranen van het voorste kruisband, vertelt performance coach Mike Robertson. Regelmatig deadlifting kan ook pijn in de onderrug verminderen door de wervelkolom-erectors te versterken en u te leren hoe u in het dagelijks leven correct kunt optillen, om rugblessures als gevolg van slechte tiltechnieken te voorkomen. Voer de deadlift altijd met de juiste vorm uit; als je onduidelijk bent over een aspect van de deadlift, raadpleeg dan een gecertificeerde fitnessprofessional voor instructies. Raadpleeg ook uw arts voordat u uw fitnessregime drastisch verandert.
