De verschillende manieren om cardiovasculaire uithoudingsvermogen te testen

Cardiovasculair uithoudingsvermogen wordt beschreven als het vermogen om gedurende lange perioden grootdynamische, matige tot hoge intensiteitsoefeningen uit te voeren. Dit kan op verschillende manieren worden getest. Er zijn veel soorten gestandaardiseerde tests ontwikkeld door professionals om cardiovasculaire uithoudingsvermogen te testen. Sommige van deze tests vereisen gespecialiseerde apparatuur om correct en nauwkeurig te worden uitgevoerd. Er zijn echter ook tests die kunnen worden uitgevoerd met minimale apparatuur of externe bronnen die u een nauwkeurige meting van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen zullen geven..

Hardlopen helpt het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten. (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Vo2 Max

Vo2 Max, of maximaal zuurstofverbruik, is de maximale hoeveelheid zuurstof die je tijdens het sporten kunt gebruiken. Dit is de meest geldige index van aerobe conditie. Het meten van Vo2 max door indirecte calorimetrie is duur en vereist geschoold personeel. Het individu moet uitputten, op een loopband of fietsergometer. Tijdens de hele test worden het zuurstofverbruik, de kooldioxideproductie en het luchtvolume gemeten met speciale apparatuur. Deze tests vereisen geschoold personeel en dure apparatuur.

Mijl Run / Walk

De mijlloop / wandeling vereist geen extra uitrusting. Het doel van deze test is om zo snel mogelijk een kilometer afstand af te leggen. Deze test is een maximale inspanningstest en mag alleen worden uitgevoerd door gezonde personen. Om deze test uit te voeren, hoeft u alleen maar de tijd te meten die nodig is om één mijl af te leggen. De tijd moet worden geregistreerd en kan worden vergeleken met behulp van tabellen en statistieken, die u een maatstaf voor uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen zullen geven.

PACER

De PACER-test is een meertraps shuttlebaan van 20 meter lang. Je rent van de ene naar de andere kant van je 20-meter-afstand voor zoveel herhalingen als je kunt. Het tempo waarmee je loopt wordt op een CD ingesteld en de intervallen worden elke minuut sneller, zodat je uiteindelijk niet het tempo kunt vasthouden en niet verder kunt gaan. Je totale herhalingen moeten worden geteld en geregistreerd.

Meting

Voor elke test die het cardiovasculaire uithoudingsvermogen meet, zijn er gestandaardiseerde tabellen waarmee u uw resultaten kunt beoordelen. Deze tabellen laten zien hoe je rangschikt en evalueren je meestal door je in een categorie van laag, redelijk, gemiddeld, goed en hoog te plaatsen.