De verschillen tussen elliptische trainers en crosstrainers
De term "elliptisch" kan verwijzen naar drie verschillende cardiomachines. Een elliptische trainer, een elliptische glijder en een crosstrainer worden allemaal samen als elliptische trainers bijeengehouden. De elliptische crosstrainer heeft één groot verschil dat hem in één oogopslag onderscheidt: armhandvatten die bewegen. Er zijn ook andere verschillen tussen de machines die een van deze machines misschien aantrekkelijker voor u maken.
Ontwerpverschillen
Een elliptische crosstrainer heeft armen die bewegen maar de helling van de beenpedalen is niet instelbaar. Met de bewegende armen kunt u uw bovenlichaam intoneren door de armen tijdens het trappen te duwen en te trekken. Het beheersen van de helling laat je echter kiezen om de hamstrings en bilspieren meer te benadrukken. Als je tijdens het sporten je intensiteit wilt verhogen, kun je je snelheid of weerstandsniveau verhogen van de pedalen op alle machines, maar de crosstrainer verhoogt ook de intensiteit in de armen. Verhoog de helling om de intensiteit van het elliptische zweefvliegtuig en de elliptische trainer te verhogen. Omdat er opties zijn om je intensiteit te regelen met elk van de machines, kun je niet echt zeggen dat je meer calorieën verbrandt dan de andere. Gemiddeld zegt ShapeFit.com echter dat een persoon van 145 lb. in 30 minuten 300 calorieën kan verbranden op een elliptische trainer.
Verschillen in gebruikte spieren
De crosstrainer gebruikt spieren in het bovenlichaam die de crosstrainer of zweefvliegtuig niet gebruiken. Alle drie de machines hebben een heup- en knie-extensie nodig om de pedalen te gebruiken. Heupverlenging gebeurt met dank aan de spieren van de dijen en de billen, inclusief de gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus en adductor magnus. De quads zijn verantwoordelijk voor de extensie van de knie. Deze spieren werken met alle drie de machines, maar het lichaam moet ook schouderflexie en extensie, elleboogflexie en extensie, en protractie en terugtrekking van de schouderbladen uitvoeren om de armen te bewegen. Dit gaat de rug-, schouder-, borst- en onderarm- en bovenarmspieren omvatten, inclusief de vallen, romboïden, lats, pecs, serratus anterior, levator scapulae, biceps, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major en coracobrachialis. Geen van die spieren van het bovenlichaam werkt wanneer je een elliptische trainer of zweefvliegtuig gebruikt.
Moeilijkheid van gebruik
Bij gebruik zoals bedoeld, zal de elliptische crosstrainer uitdagender zijn voor uw balans en coördinatie dan elliptische trainers of zweefvliegtuigen. De uitdaging voor uw balans vindt plaats omdat er geen contactpunt is tussen uw lichaam en de machine dat niet beweegt. Je kunt vasthouden aan het stationaire stuur van een crosstrainer om dit te omzeilen, maar dat verslaat het doel van het gebruik van een crosstrainer in plaats van een elliptische zweefvliegtuig of elliptische trainer. De coördinatie is moeilijker omdat als je rechterarm naar voren gaat je rechtervoet achteruit gaat en de linkerkant van je lichaam de tegenovergestelde bewegingen uitvoert. Gehandicapten of ouderen kunnen elliptische zweefvliegtuigen en trainers gemakkelijker te gebruiken vinden vanwege het stuur dat niet beweegt; maar als je je balans en coördinatie wilt verbeteren, probeer dan de elliptische crosstrainer.
