De beste training voor een Precor elliptische trainer
Precor produceert fitnessapparatuur voor commercieel en thuisgebruik, inclusief een lijn elliptische trainers. Bekend voor het nabootsen van de beweging van het lopen, maar zonder enige druk op de gewrichten, zijn elliptische trainers eenvoudig te gebruiken en zorgen voor een effectieve cardiovasculaire en spierversterkende training. De beste training voor een Precor elliptische trainer is afhankelijk van uw algehele fitnessdoelen.
Een elliptische machine in een sportschool. (Afbeelding: NithidPhoto / iStock / Getty Images)Over elliptische trainers
Elliptische trainers werken aan weerstand en kunnen in 30 minuten tussen 270 en 400 calorieën verbranden, afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Het verhogen van het weerstandsniveau maakt je sessie uitdagender terwijl je ook het spieropbouwende voordeel aan je benen en bilspieren helpt. Eenvoudig te gebruiken, de elliptische pedalen glijden heen en weer terwijl u een draaiende beweging aanneemt. Er is heel weinig impact op de gewrichten, waardoor de elliptische trainer ideaal is voor mensen met heup- of knieproblemen.
Precor-functies
Er zijn verschillende modellen Precor crosstrainers, maar de meeste machines bieden vergelijkbare functies. Vooraf ingestelde programma's zijn een nietje op Precor crosstrainers - zoals ze ook worden genoemd - en stellen je in staat te kiezen tussen handmatig gebruik, bergbeklimmen, op het hart gerichte trainingen, vetverbranding en verschillende andere. Sommige Precor-machines bieden bewegende armen, waarmee u uw bovenlichaam samen met de benen kunt trainen. De meeste Precor crosstrainers bevatten ook een instelbare kruishelling; een steilere klasse stelt je in staat om de achterkant van je benen en billen te richten. Hartslagmeters zijn ingebouwd in de trainingsapparaten en tv-consoles worden een vaste functie voor het merk. Precor elliptische machines zijn ook zelfbekrachtigend, wat betekent dat ze niet hoeven te worden aangesloten; het trappen geeft de machine energie.
Elliptische trainingen
De beste training op de Precor elliptische trainer hangt af van uw fitnessdoelen. Gewichtsverlies vereist het handhaven van een matige tot intense inspanning gedurende 30 tot 60 minuten, drie tot vijf keer per week. Door het weerstandsniveau en de helling omhoog te draaien, kunt u de spiergroei in uw onderlichaam, bilspieren en kern maximaliseren. Het uitvoeren van intervallen komt ten goede aan aërobe conditionering en zijn effectieve cross-training trainingen voor sporten zoals zwemmen en tennis.
Stride Rate
Het handhaven van een specifieke pasfrequentie en een snelheid van waargenomen inspanning tijdens uw elliptische sessie - zolang uw hartslag binnen het doelbereik ligt - kan u helpen de beste en meest efficiënte training uit te voeren. Trainen boven je maximaal gerichte pasfrequentie betekent dat het weerstandsniveau moet worden verhoogd; verminder de weerstand als je onder je minimale loopsnelheid fietst. Beginners moeten streven naar een initiële passnelheid van 130 per minuut en verhogen tot 170 met een inspanningssnelheid van twee tot vier op een schaal van één tot tien, waarbij één zeer licht is en 10 erg zwaar. Een gemiddeld fitnessniveau vraagt om een pas van 120 met een toename tot 150 en een inspanning van twee tot drie. Geavanceerde sporters moeten beginnen met een pas van 140 en stijgen tot 170 met een inspanning van twee tot vier.
overwegingen
Altijd opwarmen gedurende ten minste de eerste vijf minuten van uw elliptische sessie door traag te fietsen. Koel af en strek aan het einde van je training. Streef ernaar om minstens 150 minuten cardio-activiteit per week te voltooien, verdeeld over drie tot vijf dagen. Houd de weerstandsniveaus in overeenstemming met je fitnessvermogen om blessures te voorkomen - te veel te snel kan de voortgang belemmeren. Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw cardio-fitnessprogramma start.
