De beste oefeningsmachines voor slechte knieën
Trainen is niet altijd gemakkelijk als je slechte knieën hebt. Hardlopen en andere high-impact oefeningen kunnen contraproductief zijn als je ooit een knieblessure hebt gehad of een knieoperatie hebt ondergaan. Hoge impact oefeningen kunnen op je gewrichten kloppen; dit is iets wat je absoluut moet vermijden. Als u echter een low-impact-machine vindt die u kan helpen uw fitnessdoelen te bereiken, zijn uw eerdere blessures niet van belang.
De hometrainer is een effectieve vorm van cardio-oefening voor mensen met kniepijn. (Afbeelding: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Elliptische machine
De elliptische machine is voor iedereen die op zoek is naar een full-body, low-impact workout. Volgens Elliptical Trainer Review zijn elliptische machines ideaal voor oudere volwassenen en voor diegenen die de neiging hebben om shin-splitsingen te ontwikkelen tijdens het trainen. De elliptische trainer is veel meer vergevingsgezind op de gewrichten, inclusief de knieën, in vergelijking met een loopband en is de beste optie voor mensen die rechtop willen oefenen. De bewegingen zijn een kruising tussen fietsen en lopen of rennen, waarbij je voornamelijk je benen gebruikt om beweging te stimuleren. De machine biedt ook een training voor je armen, die de secundaire kracht in de beweging zijn, door de krachtpatser van de oefening te helpen - je benen.
Roeimachine
De roeimachine biedt voordelen op het gebied van cardiovasculaire en sterkteopbouw. Om een roeimachine te gebruiken, knoopt de gebruiker zijn voeten vast en gaat op een stoel zitten die zich op een rail vooruit en achteruit beweegt. Vervolgens grijpt de gebruiker op een balk nabij zijn voeten en trekt de balk naar zijn maag terwijl hij met zijn voeten duwt en zijn rug verlengt. De roeimachine bouwt je armen, benen en rug zonder extra spanning op je knieën, volgens Rowing Machine Reviews. De meeste roeimachines hebben een weerstandsinstelling die de wrijving van de ketting die aan de stang is bevestigd kan verhogen en u moet dwingen om meer kracht van het bovenlichaam te gebruiken. De old-tech roeimachines moeten worden ingesteld voordat je begint met trainen, maar de meeste nieuwere roeimachines kunnen de weerstand veranderen met één druk op de knop.
Stilstaande fiets
Stationair fietsen is een uitstekende keuze voor oefeningsmachines voor iedereen met knieblessures in het verleden of bij een knieoperatie. De meeste sportscholen bieden een ligfiets of een rechtopstaande fiets. De ligfiets is een betere keuze voor beginners. omdat het zich in een liggende positie bevindt. De rechtopstaande fiets is opgezet als een mountainbike en dwingt je rechtop te zitten, terwijl je je kernspieren tijdens het fietsen gebruikt. Net als roeitoestellen hebben stationaire fietsen een weerstandsinstelling waarmee je de wrijving op de pedalen kunt vergroten.
Weerstand Trainingsmachine
Met de weerstandstraining kunt u aan uw onderlichaam en beenspieren werken zonder uw knieën te beschadigen. Pas de gewichten aan voordat u oefeningen zoals beenkrullen of beenverlengingen uitvoert. Beenkrullen werken de hamstrings aan de achterkant van uw benen en kunnen worden uitgevoerd op de buik liggen of zitten met uw rug ondersteund door de machine. Beenverlengingen werken de quadriceps aan de voorkant van je benen. Begin met lichte gewichten en werk langzaam omhoog naar zwaardere gewichten zodat je je knieën niet belast.
