De voordelen van een verhoogde hartslag tijdens de training

Het verhogen van uw hartslag tijdens het sporten biedt een aantal voordelen op het gebied van gezondheid en fitness op de korte en lange termijn. Organisaties zoals de American Heart Association en de Mayo Clinic bevelen fysieke activiteiten aan die de cardiovasculaire functie verbeteren voor het bereiken van doelen zoals gewichtsverlies en het verlagen van het cholesterolgehalte. Trainen met steeds hogere hartfrequenties resulteert in verschillende fysiologische voordelen en een verbeterde gezondheid.

Vet verbranden

Verhoog je hartslag tot slechts 50 procent van je maximale resultaten in 85 procent van de calorieën die je verbrandt door vet, volgens bewegingsdeskundigen zoals die op The Walking Site. Als je nog niet helemaal klaar bent om deel te nemen aan aerobe oefeningen, waarvoor een hogere intensiteit van het werk en meer cardio-respiratoire fitness vereist is, kun je nog steeds vet verbranden door stevig te wandelen of met activiteiten zoals fietsen, zwemmen of schaatsen, die allemaal kunnen zijn voorzichtig gedaan en zonder veel zweet te breken. Trainen met een lagere intensiteit verbrandt minder calorieën, maar meer van die calorieën komen van vet.

Gewichtsverlies

Oefening vereist dat uw lichaam energie produceert om de spierbewegingen uit te voeren die u doet. Die energie wordt geproduceerd door het verbranden van calorieën, die kunnen komen uit vet of glycogeen (hoe je lichaam koolhydraten opslaat). Hoe hoger je hartslag, hoe meer calorieën je verbrandt. Hoe meer calorieën je verbrandt dan het totaal dat je krijgt van wat je elke dag eet, hoe meer gewicht je verliest of uitblijft.

Verbeterde uithoudingsvermogen

Verhoogde hartslag tijdens het sporten helpt je om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Uithoudingsvermogen wordt vaak uw "energieniveau" genoemd en is een maat voor hoe lang u een activiteit kunt uitvoeren, in tegenstelling tot hoe snel of hoe intens u het kunt doen. Elke keer dat je oefent, verbeter je V02 Max, een maat voor je maximale aerobe capaciteit. Zodra u V02 Max hebt bereikt, kunt u uw trainingsintensiteit blijven verhogen zonder uw zuurstofbehoefte te vergroten.

Verbeterd herstel

Wanneer je anaërobe oefeningen doet of activiteit met hoge intensiteit gedurende korte perioden doet, moet je herhaalde herhalingen van je activiteit uitvoeren, met rust ertussen, om je hart te versterken. Elk van deze rustperiodes biedt je lichaam de kans om te herstellen en zichzelf te herstellen, waardoor je sterker wordt. Activiteiten zoals tennis, basketbal en sprinten zijn voorbeelden van anaërobe activiteiten. De meest geschikte tennisspelers zijn niet degenen die het langst kunnen standhouden tijdens een punt van 20 seconden - zij zijn degenen die het meest kunnen herstellen tegen de tijd dat het spel verdergaat voor het volgende punt.

Verminderd cholesterol

De Mayo Clinic beveelt aërobe oefening aan om cholesterol te bestrijden. Naast dieet, kan aërobe oefening helpen om je "goede" cholesterol (hoge dichtheid lipiden) -niveau te verhogen en je slechte cholesterol te verlagen (lipiden met lage dichtheid).

Minder virale infecties

Aërobe oefening verbetert je immuunsysteem, volgens de Mayo Clinic, en dat helpt je om infecties te weerstaan, zoals verkoudheid en virussen.